قبل یا بعد ورزش؟ بهترین زمان رابطه جنسی برای ورزشکاران

تاثیرات روابط جنسی سالم بر سلامت بدن از هیچکس پوشیده نیست. رابطه جنسی منظم و کنترل شده، به افزایش سطح سلامت بدن کمک می‌کند. اما بسیاری از ورزشکاران نگرانی‌هایی درباره تاثیر رابطه جنسی بر عملکرد فیزیکی، میزان چربی سوزی و ساخت عضلات خود دارند. به همین دلیل، در این مقاله به بررسی رابطه جنسی برای ورزشکاران، بایدها و نبایدها و مزایا و معایب آن خواهیم پرداخت تا به ورزشکاران کمک کنیم با زمان‌بندی مناسب و برقراری تعادل، زندگی شخصی و ورزش خود را به بهترین شکل مدیریت کنند.

رابطه جنسی برای ورزشکاران مفید است یا مضر؟

طبق تحقیقات تاثیر ورزش بر کیفیت رابطه جنسی کاملا ثابت شده است. اما آیا همان‌طور که ورزش، کیفیت رابطه را افزایش می‌دهد، رابطه جنسی نیز می‌تواند در بهبود عملکرد ورزشی تأثیر داشته باشد؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم که رابطه جنسی تنها هنگامی تأثیر مثبتی بر زندگی ورزشی فرد خواهد گذاشت که به‌صورت کنترل‌شده و طبق اصول باشد. بدین‌صورت که ورزشکار از تغذیه مناسب، ریکاوری خوب، آرامش اعصاب کافی و… برخوردار بوده تا رابطه جنسی به عادتی مضر برای وی بدل نشود.

همان‌طور که احتمالا شما نیز می‌دانید، بسیاری از ورزشکاران برای این‌که بتوانند عملکرد خوبی داشته باشند، لازم است تا میزان هورمون تستوسترون را در بدن خود افزایش دهند. خوشبختانه طبق تحقیقاتی که صورت گرفته‌اند، رابطه جنسی برای ورزشکاران می‌تواند باعث افزایش سطح تستسترون شود. البته این تحقیقات کاملا دوپهلو هستند؛ بدین‌معنا که درصورت داشتن رابطه جنسی بی‌کیفیت، هورمون تستسترون در بدن ترشح نخواهد شد. نه‌تنها ورزشکاران بلکه تمامی افراد برای این‌که بتوانند اثر فواید ورزش برای سلامتی بدن را افزایش دهند، باید با اصول یک رابطه جنسی صحیح آشنا شده و طبق این اصول عمل کنند.

تحقیقات دیگری نیز موجود هستند که نشان می‌دهند نداشتن رابطه جنسی برای ورزشکاران به‌ مدت ۷ روز متوالی، می‌تواند سبب افزایش سطح تستسترون شود. اما این مسئله برای همه صادق نیست و بدن افراد ممکن است واکنش‌های مختلفی به رابطه جنسی و عدم آن نشان دهد.

تاثیرات مثبت رابطه جنسی قبل و بعد از ورزش بر عملکرد بدنی

در یک تحقیق که روی ۱۲ نفر انجام شده بود، میزان توانایی این افراد برای انجام فعالیت‌های ورزشی در روز بعد از رابطه جنسی، تفاوتی با میزان توانایی آن‌ها در روز قبل از رابطه جنسی نداشت. با این حال با توجه به اینکه رابطه جنسی انرژی زیادی از افراد می‌گیرد، برای سکس قبل باشگاه باید زمانی را نیز برای ریکاوری بدن در نظر بگیرید. رابطه جنسی قبل از ورزش خستگی زیادی را به‌همراه داشته و همچنین مواد قندی و پروتئینی فراوانی نیز از بدن خارج می‌شوند. به‌همین‌خاطر، ورزش بلافاصله بعد از ارضا شدن توصیه نمی‌شود و باید مدتی را برای ریکاوری بدن درنظر گرفت.

از سوی دیگر، تحقیقات نشان می‌دهند که داشتن رابطه جنسی بعد از ورزش می‌تواند تاحدودی مثبت باشد. تا چندین ساعت بعد از ورزش هورمونی به نام اندروفین در بدن ترشح می‌شود که هورمونی برای شادی است. با داشتن رابطه جنسی می‌توان میزان این هورمون را افزایش داد و سطح سلامت روانی را بهبود بخشید.

علاوه‌ بر این، تجربه سکس بعد از ورزش و ترشح مجدد تستسترون، امکان دارد که نتایج فعالیت ورزشی را نیز تقویت کند. همچنین لازم به ذکر است که رابطه جنسی بعد از ورزش کیفیت بالاتری دارد و می‌توان به ارگاسم بهتری دست پیدا کرد. با این حال، برای انجام سکس بعد از باشگاه نیز بهتر است کمی استراحت کنید تا بدن شما کمی خود را ریکاوری کند.

تعداد مجاز رابطه جنسی برای بدنسازان حرفه‌ای

هیچ قاعده و قانون مشخصی برای تعداد دفعات مجاز رابطه جنسی برای بدنسازان حرفه‌ای وجود ندارد. با این حال، زیاده روی و افراط در هر کاری می‌تواند آسیب‌رسان باشد. به طور متوسط، دو تا سه بار رابطه جنسی در هفته برای بدنسازان، می‌تواند به به افزایش احساس آرامش، اعتماد به نفس و انگیزه بدنسازان کمک کند بدون اینکه تاثیری منفی بر جسم آنان داشته باشد. افرادی که فعالیت‌های ورزشی سنگین و حرفه‌ای انجام می‌دهند، بهتر است رابطه جنسی خود را به بعد از انجام تمرینات موکول کنند تا دچار خستگی عضلانی نشوند.

آیا داشتن رابطه جنسی باعث عضله سوزی در ورزشکاران می شود؟

طبق تحقیقاتی که تاکنون صورت گرفته‌اند، داشتن رابطه جنسی تأثیر چندانی روی میزان رشد عضله نخواهد گذاشت. البته هنگامی که درمورد رابطه جنسی صحبت می‌کنیم، منظور ما رابطه جنسی معقول و منظم است؛ نه رابطه جنسی بیش‌ازحد. پیشنهاد می‌کنیم که برای داشتن رشدی خوب، در کنار کنترل رابطه جنسی بعد از ورزش، وعده‌های غذایی خود را طبق برنامه و با رعایت اصول تغذیه میل کنید تا تمامی مواد مورد نیاز به بدنتان برسند. این کاملاً طبیعی است که پس از رابطه جنسی، به‌خصوص سکس بعد از تمرین، به‌شدت احساس گرسنگی کنید. برای اینکه حالت منجر به تغذیه نادرست و اضافه وزن نشود، توصیه می‌کنیم یک شام رژیمی  را از قبل برای خود در نظر بگیرید.

ناگفته‌هایی درباره تاثیر رابطه جنسی و ورزش

• تستوسترون ترشح شده در طول رابطه جنسی، باعث هایپرتروفی (افزایش اندازه) یا هایپرپلازی (افزایش تعداد) فیبرهای عضلانی می‌شود.
• عضله سازی و چربی سوزی در زنانی که دچار نوسانات هورمونی هستند، دشوارتر است و رابطه جنسی باعث تنظیم سطح استروژن خون می‌شود.
• رابطه جنسی باعث افزایش هورمون اکسی توسین شده و به کاهش استرس در افراد کمک می‌کند.
• دوپامین که به هورمون پاداش معروف است، در طول رابطه جنسی ترشح می‌شود و بر ایجاد انگیزه و تقویت روحیه ورزشکاران تاثیر دارد.
• حداکثر میزان کالری که بدن در طول رابطه جنسی می‌شوزاند، 250 کیلوکالری است و این مقدار با تغذیه صحیح قابل برگشت است و اختلالی در قدرت جسمی ورزشکاران ایجاد نمی‌کند.
• رابطه جنسی به خودی خود ضرری برای ورزشکاران ندارد اما افراط در رابطه جنسی برای بدن افراد مضر است.

جمع‌بندی

علیرغم اینکه تاکنون تحقیقات بسیاری درباره رابطه سکس و ورزش صورت گرفته، هنوز نتایجی قطعی و کامل برای ایجاد یک دستورالعمل مناسب درمورد رابطه جنسی برای ورزشکاران به دست نیامده است. دلیل این امر را می‌توان در تفاوت‌های فیزیولوژیکی بدن افراد، نحوه ورزش کردن، رژیم و حتی نوع رابطه جنسی جستجو کرد. توصیه ما، حذف رابطه جنسی از زندگی نیست، اما بهتر است تعادل را رعایت کنید. به عنوان مثال، زمان رابطه جنسی خود را به بعد ورزش موکول کنید و از برقراری رابطه جنسی در فواصل زمانی کوتاه بپرهیزید تا بدن شما فرصتی برای ریکاوری داشته باشد.

داشتن رابطه جنسی برای ورزشکاران درصورتی که رابطه‌ای سالم باشد، مانعی ندارد؛ اما به‌طورکلی چون که سطح فعالیت بدن بیشتر می‌شود، داشتن تغذیه مناسب و استراحت کافی الزامی است. همان‌طور که برای داشتن تمرینی مناسب، نیاز است تا بر موضوعاتی مانند شناخت انواع تیپ بدنی احاطه داشت، برای این‌که رابطه جنسی نیز به زندگی ورزشی آسیبی نرساند باید طبق علم و اصولی خاص پیش برود.

سوالات متداول

آیا بعد از ارضا شدن می‌شود ورزش کرد؟
بهتر است پس از رابطه جنسی یکی دوساعتی استراحت کنید و سپس به ورزش بپردازید. زیرا بدن به ریکاوری نیاز دارد.

چند ساعت بعد از ارضا شدن می‌توان ورزش کرد؟
این عدد متفاوت است، برخی از افراد در فاصله نیم ساعت و برخی دیگر در عرض دو یا سه ساعت می‌توانند ورزش کنند.

اثر رابطه جنسی بر ورزش و بدنسازی مثبت است یا منفی؟
هورمون‌های ترشح شده در طول رابطه جنسی مانند اکسی توسین، دوپامین و تسترون می‌توانند به کاهش استرس، افزایش سرعت ریکاوری و تقویت انگیزه افراد کمک کنند.

آیا کالری سوزی در حین رابطه جنسی زیاد است؟
خیر، در طول رابطه جنسی کالری سوزی زیادی اتفاق نمی‌افتد و تاثیر چندانی بر کاهش وزن ندارد.

مطالعه بیشتر: +++