کلاس های کراس فیت

برنامه تمرینی کلاس کراس فیت

ورزش کراس فیت بر سه اصل مهم ایمنی، اثربخشی و بهره‌وری استوار است و توان ورزشی ورزشکاران را در طول زمان افزایش می‌دهد. بنابراین از برنامه‌های تمرینی مخصوص کراس فیت می‌توان به تمرینات هوازی، پلایومتریک انفجاری، ژیمناستیک، تمرین سرعت، استقامت، کار با وزنه و ورزش‌های دیگر است. تمام این تمرینات، اجزای اصلی بدن برای رسیدن به تناسب اندام را درگیر می‌کند.

بنابراین شما ورزشکاران بعد از مدتی که تمرینات گروهی کراس فیت را انجام دهید، فاکتورهای مهمی در بدن شما از جمله آمادگی جسمانی، قدرت و استحکام عضلات، توان و نیرو، سرعت و چابکی به میزان چشمگیری افزایش می‌یابد. به طور کلی این تمرینات شامل دویدن، بارفیکس، رفتن بر زمین و غیره است.

البته توجه داشته باشید که این تمرینات ساده و راحت نیستند. چرا که بیشترین فشار ناشی از تمرینات در بازه زمانی 45 دقیقه تا یک ساعت به بدن وارد می‌شود تا شما را برای فعالیت‌های روزمره و شرایط ناشناخته زندگی آماده کند. پس اگر قصد ثبت نام در کلاس کراس فیت را دارید حتما برای بهره‌مندی از خدمات مشاوره با کارشناسان ما تماس بگیرید تا شما را در جریان برنامه تمرینی این ورزش قرار دهند.

کلاس‌های کراس فیت برای چه افرادی مناسب است؟

کلاس‌های کراس فیت مناسب برای افرادی با انواع سطوح تناسب‌اندام و تجربه ورزشی است. این کلاس‌ها برای افرادی که به دنبال یک تمرین جسمانی جامع و چالش‌برانگیز هستند، بسیار مناسب هستند. مهم‌ترین ویژگی این کلاس‌ها، توجه به قدرت عمومی بدن است، به طوری که شامل تمرینات قدرتی، استقامتی، تناسب اندام، تعادل و انعطاف‌پذیری می‌شوند.

مزیت اصلی کلاس‌های کراس فیت در کرج این است که قابل تنظیم برای افراد با سطوح مختلف تناسب‌اندام است. بنابراین شما با توجه به سطح خود، می‌توانید در تمرینات مختلف شرکت کنید و سطح خود را به تدریج از مبتدی به حرفه‌ای افزایش دهید. بنابراین، این کلاس‌ها برای افراد مبتدی که به دنبال بهبود قدرت و تناسب اندام هستند، مناسب هستند. البته اگر دارای مشکلات جسمانی خاصی مانند مصدومیت‌های قدیمی یا بیماری‌های مزمن هستید، قبل از شروع کلاس‌های کراس فیت، با پزشک خود مشورت کنید.

از آنجایی که این رشته ورزشی روی فرم‌دهی بدن، رشد عضلات، لاغری و کاهش وزن اثرگذاری مطلوبی دارد، کراس فیت بانوان بیشترین طرفدار را دارد. این ورزش به دلیل گروهی و اجتماعی بودن برای خانم‌ها بسیار مناسب است و روی روحیه آنها تاثیر مثبت می‌گذارد.

تجهیزات و لوازم مورد نیاز برای کلاس کراس فیت

برای شرکت در کلاس‌های کراس فیت، نیاز به تجهیزات خاصی اما ساده و قابل دسترس خواهید داشت. تجهیزات موجود در مجموعه ورزشی آتور به سادگی نیاز شما ورزشکاران را برطرف خواهند کرد.. از جمله این تجهیزات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• هالتر یکی از تجهیزات اصلی در کلاس کراس فیت است. این نوع وزنه‌برداری متعادل و با دسته‌های قابل نصب و جدا شدن است. با استفاده از هالتر می‌توانید در تمریناتی مانند بنچ پرس، خم کردن پا و شانه‌اندازی شرکت کنید.
• کیتل بل یک توپ فلزی با دسته است که برای تمریناتی مانند کیتل بل‌سوینگ، توپ‌پرتابی و تمرینات دیگر مورد استفاده قرار می‌گیرد. وزنه‌های مختلفی از کیتل بل وجود دارد تا بتوانید با توجه به توانایی و استحکام خود، از آنها استفاده کنید.
• توپ وزنه‌برداری یک توپ سنگین با جنس مقاوم است که به عنوان یک تجهیزات مفید در تمریناتی مانند توپ‌پرتابی، برخی از حرکات شانه‌اندازی و تمرینات مشابه استفاده می‌شود.
• جعبه پلی‌ومر یا جعبه پلایو با ارتفاع متغیر، برای تمریناتی مانند بالابری و تمرینات با شدت بالا استفاده می‌شود. معمولا این جعبه‌ها از مواد مقاوم و ضد لغزش ساخته می‌شوند.
• بندهای TRX یک سیستم تمرین با وزن بدن است که روی درب یا قاب درست شده نصب می‌شوند. با استفاده از این بندها می‌توانید تمرینات استحکام، تعادل و انعطاف‌پذیری را انجام دهید.

بر این اساس، تعداد تجهیزات مورد نیاز در کلاس‌های کراس فیت نسبتا کمتر است و از این بابت جای هیچ نگرانی وجود ندارد.

تعرفه کلاس کراس فیت چقدر است؟

تعرفه کلاس کراس فیت ممکن است بسته به مکان و مرکز ورزشی، آدرس باشگاه، سطح تجهیزات و خدمات ارائه شده متفاوت باشد. همچنین، عوامل دیگری مانند مدت زمان کلاس، تعداد جلسات در هفته و نوع عضویت نیز می‌توانند در تعیین تعرفه‌ها تأثیرگذار باشند. برای اطلاع از جزییات این کلاس‌ها با شماره تماس مجموعه ورزشی آرتور ارتباط بگیرید.