کلاس های کراس فیت در کرج یک نوع تمرین فیزیکی و تمرینات بدنسازی است که امروزه جهت ایجاد آمادگی بدنی مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته است. حرکات تمرینی این سبک ورزش شامل طیف وسیعی از حرکات ژیمناستیک، وزنهبرداری، روئینگ، دویدن و غیره است که تعداد جلسات کلاس آن با توجه به سطح ورزشکار به صورت اصولی و استاندارد تعیین میشود. پس اگر ساکن کرج هستید و به دنبال یک باشگاه با امکانات و تجهیزات مناسب در این منطقه هستید، ما با تا انتهای این مقاله همراه شوید. در این مقاله ضمن آشنایی با مفهوم کراس فیت چیست؟ شما را با تمرینات اختصاصی این ورزش آشنا خواهیم کرد.
ورزش کراس فیت یا ورزش تناسب اندام عملکردی یک روش تمرینی است که شامل تمرینات قدرتی، استقامتی و انعطافپذیری میشود که شرکت در کلاسهای آن برای آقایان و خانم ها بسیار مناسب است. یکی از ویژگیهای مهم CrossFit، برخورداری از تمریناتی با شدت بالا و زمان کوتاه است که در هر جلسه یک برنامه تمرینی مشخص و متنوعی برای شرکت کنندگان ارائه میشود. در این برنامهها، تمرینات مختلف به صورت دورهای و با زمان محدود انجام میشوند تا استقامت، قدرت و عملکرد جسمانی بهبود یابد.
اگر جزو دسته افرادی هستید، که به تازگی به این ورزش روی آوردهاید، حتما این تمرینات را زیر نظر مربی شروع کنید تا بدنتان به آرامی به این ورزش عادت کند و به قدرت جسمانی شما تقویت شود. لازم است بدانید که با توجه به تعدد باشگاههای ورزشی در سراسر نیا و استقبال ورزشکاران از این ورزش، مسابقات جهانی کراس فیت نیز هر ساله برگزار میشود و افراد زیادی برای رقابت در آن شرکت میکنند.
کلاس کراس فیت یک ورزش با حرکات ثابت تعیین شده نیست و هر باشگاه دارای برنامهها و سبک خاص خود است. به طور کلی، گرم کردن یک اصل مقدماتی در این ورزش است و به آمادگی مفاصل ورزشکاران برای انجام حرکات قدرتی و با شدت بالا موثر است. در این راستا تمرینات قدرتی، کششی و حرکتی نیز به شکلهای مختلف مانند طناب دوبل، بارفیکس یا ایستادن روی دست انجام میشود تا بدن ورزشکاران قویتر شود.
همانطور که گفته شد، در حال حاضر باشگاههای مختلفی در سراسر کشور در رشته کراس فیت فعالیت دارند که باشگاه کراس فیت در کرج از جمله آنها است. کلاسهای کراس فیت در گوهردشت حدود یک ساعت طول میکشد و چهار مولفه هم در تمرینات از جمله گرم کردن بدن، قدرت و مهارت، تمرینات روزانه و خنک کردن یا حرکتی مورد توجه قرار میگیرد. در این باشگاه اسکن سه بعدی بدن با دستگاه کامپوزیشن با هدف ارزیابی وضعیت سلامت و تناسب اندام انجام میشود تا متناسب با آن برنامه تمرینی برای ورزشکار لحاظ شود.
کراس فیت به دلیل شدت بالا و تنوع تمرینات، میتواند برای سلامتی و وضعیت بدنی شما فواید زیادی داشته باشد. در زیر تعدادی از این فواید را بررسی میکنیم:
تمرینات کلاس کراس فیت شامل تمرینات قدرتی و وزنهبرداری هستند که باعث تقویت عضلات و افزایش قدرت بدنی میشوند. این تمرینات میتوانند به شما کمک کنند تا بتوانید وظایف روزمره خود را با سهولت بیشتری انجام دهید.
تمرینات تحمل وزن بدن و کاردیوواسکولری در کراس فیت، باعث افزایش استقامت قلب و ریه میشوند. با انجام منظم این تمرینات، میتوانید بهبود قابل توجهی در سطح استقامت خود تجربه کنید و از توانایی بیشتری در انجام فعالیتهای روزمره و ورزشهای دیگر برخوردار شوید.
کراس فیت شامل تمرینات انعطافپذیری است که باعث افزایش محدوده حرکت و انعطافپذیری عضلات و مفاصل بدن میشود. این کار به شما کمک میکند تا مصدومیتها و آسیبهای مربوط به عضلات و مفاصل را کاهش داده و عملکرد حرکتی بهتری داشته باشید.
تمرینات کراس فیت باعث افزایش سرعت متابولیسم بدن شما میشوند. این به معنای افزایش سوخت و ساز بدن است، که منجر به سوزاندن چربی بیشتر، حفظ وزن سالم و حتی افزایش سطح انرژی در طول روز میشود.
انجام تمرینات کلاس کراس فیت که شامل تمریناتی متنوع از جمله حرکات هالتر و تمرینات تعادلی است، میتواند به بهبود تعادل و هماهنگی بدنی شما کمک کند. این مهارتهای حرکتی در فعالیتهای روزمره و ورزشهای دیگر نیز بسیار مفید هستند.
تمرینات شدید و چالشبرانگیز کراس فیت میتوانند بهبود روحیه و اعتماد به نفس شما را نیز به همراه داشته باشند. پشتوانه قوی کراس فیت و رقابتهای گروهی در کلاسها، احساس انگیزه و تحمل در برابر چالش را در شما تقویت میکند و به واسطه آنها میتوانید عملکردتان را بهبود دهید و به اهدافتان برسید.
به طور کلی، کراس فیت با ترکیب تمرینات قدرتی، استقامتی و انعطافپذیری، میتواند تمام جوانب سلامتی و وضعیت بدنی شما را بهبود بخشد. با این حال، همیشه مهم است که قبل از شروع فعالیت در هر برنامه تمرینی جدید، با مربی خود مشورت کنید تا تکنیکهای صحیح اجرای تمرینات را فرا بگیرید و اصول ایمنی در این ورزش را رعایت کنید.
ورزش کراس فیت بر سه اصل مهم ایمنی، اثربخشی و بهرهوری استوار است و توان ورزشی ورزشکاران را در طول زمان افزایش میدهد. بنابراین از برنامههای تمرینی مخصوص کراس فیت میتوان به تمرینات هوازی، پلایومتریک انفجاری، ژیمناستیک، تمرین سرعت، استقامت، کار با وزنه و ورزشهای دیگر است. تمام این تمرینات، اجزای اصلی بدن برای رسیدن به تناسب اندام را درگیر میکند.
بنابراین شما ورزشکاران بعد از مدتی که تمرینات گروهی کراس فیت را انجام دهید، فاکتورهای مهمی در بدن شما از جمله آمادگی جسمانی، قدرت و استحکام عضلات، توان و نیرو، سرعت و چابکی به میزان چشمگیری افزایش مییابد. به طور کلی این تمرینات شامل دویدن، بارفیکس، رفتن بر زمین و غیره است.
البته توجه داشته باشید که این تمرینات ساده و راحت نیستند. چرا که بیشترین فشار ناشی از تمرینات در بازه زمانی 45 دقیقه تا یک ساعت به بدن وارد میشود تا شما را برای فعالیتهای روزمره و شرایط ناشناخته زندگی آماده کند. پس اگر قصد ثبت نام در کلاس کراس فیت را دارید حتما برای بهرهمندی از خدمات مشاوره با کارشناسان ما تماس بگیرید تا شما را در جریان برنامه تمرینی این ورزش قرار دهند.
کلاسهای کراس فیت مناسب برای افرادی با انواع سطوح تناسباندام و تجربه ورزشی است. این کلاسها برای افرادی که به دنبال یک تمرین جسمانی جامع و چالشبرانگیز هستند، بسیار مناسب هستند. مهمترین ویژگی این کلاسها، توجه به قدرت عمومی بدن است، به طوری که شامل تمرینات قدرتی، استقامتی، تناسب اندام، تعادل و انعطافپذیری میشوند.
مزیت اصلی کلاسهای کراس فیت در کرج این است که قابل تنظیم برای افراد با سطوح مختلف تناسباندام است. بنابراین شما با توجه به سطح خود، میتوانید در تمرینات مختلف شرکت کنید و سطح خود را به تدریج از مبتدی به حرفهای افزایش دهید. بنابراین، این کلاسها برای افراد مبتدی که به دنبال بهبود قدرت و تناسب اندام هستند، مناسب هستند. البته اگر دارای مشکلات جسمانی خاصی مانند مصدومیتهای قدیمی یا بیماریهای مزمن هستید، قبل از شروع کلاسهای کراس فیت، با پزشک خود مشورت کنید.
از آنجایی که این رشته ورزشی روی فرمدهی بدن، رشد عضلات، لاغری و کاهش وزن اثرگذاری مطلوبی دارد، کراس فیت بانوان بیشترین طرفدار را دارد. این ورزش به دلیل گروهی و اجتماعی بودن برای خانمها بسیار مناسب است و روی روحیه آنها تاثیر مثبت میگذارد.
برای شرکت در کلاسهای کراس فیت، نیاز به تجهیزات خاصی اما ساده و قابل دسترس خواهید داشت. تجهیزات موجود در مجموعه ورزشی آتور به سادگی نیاز شما ورزشکاران را برطرف خواهند کرد.. از جمله این تجهیزات میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
بر این اساس، تعداد تجهیزات مورد نیاز در کلاسهای کراس فیت نسبتا کمتر است و از این بابت جای هیچ نگرانی وجود ندارد.
تعرفه کلاس کراس فیت ممکن است بسته به مکان و مرکز ورزشی، آدرس باشگاه، سطح تجهیزات و خدمات ارائه شده متفاوت باشد. همچنین، عوامل دیگری مانند مدت زمان کلاس، تعداد جلسات در هفته و نوع عضویت نیز میتوانند در تعیین تعرفهها تأثیرگذار باشند. برای اطلاع از جزییات این کلاسها با شماره تماس مجموعه ورزشی آرتور ارتباط بگیرید.
برای ثبت نام در کلاس کراس فیت فرم زیر را پر کنید.
استان البرز، کرج، گوهردشت، خیابان سیزدهم غربی (فاز 2)،
پلاک 141، باشگاه ورزشی آتور
09127060450
info@mortezanemati.com