
من مرتضی نعمتی هستم
دان 5 ورزشهای رزمی
متخصص رشته بیومکانیک ورزشی
کارشناسی ارشد بیومکانیک ورزشی دانشگاه خوارزمی
کارشناسی ارشد رشته مدیریت ورزشی و دکترای مدیریت کسب و کار
مربی رسمی فدراسیون در رشته بدن سازی، آمادگی جسمانی و توان بخشی
ارائـه برنامه هـای ورزشی در سطح حرفه ای مخصوص ورزشکاران رشته های مختلف
حوزه فعالیت من، بدنسازی حرفه ای، تناسب اندام و مدلینگ، آمادگی جسمانی پیشرفته در رده های سنی نوجوان، بزرگسال، سالمند، افراد آسیب دیده و نیازمند توانبخشی، دیسک کمر و جراحی رباط زانو و سایر آسیب های حرکتی میباشد. ما در باشگاه ورزشی تخصصی آتور اماده خدمت رسانی به شما عزیزان هستیم.
کلاسهای متنوع آتور
باشگاه ورزشی تخصصی آتور یکی از معدود باشگاه های کشور است که نه تنها طیف وسیعی از کلاس های ورزشی تخصصی را درون خود دارد، بلکه خدمات متنوعی
از بعد چکاپ سلامتی، پیگیری های بعدی، پایش دوره ای و …. به ورزشکاران محترم ارائه می دهد.
ایروبیک چیست؟ خود را در حال تمرین تصور کنید. آیا وزنه های سنگین بلند می کنید؟ عضلات خود را کشیده؟ یا شاید شما در حال انجام فعالیتی هستید که باعث میشود عرق کنید و به سختی نفس بکشید که باعث میشود خون شما در رگهایتان پمپاژ کند، زیرا اکسیژن را به ماهیچههایتان میبرد تا شما را ادامه دهد. اگر این آخرین فعالیت را انجام می دهید، پس در حال انجام تمرینات هوازی هستید. ورزش هوازی هر نوع فعالیت بدنی است که باعث تعریق شما می شود، باعث می شود شما سخت تر نفس بکشید و ضربان قلب شما را تندتر از حالت استراحت می کند. قلب و ریههای شما را تقویت میکند و سیستم قلبی عروقی شما را آموزش میدهد تا اکسیژن را سریعتر و کارآمدتر در سراسر بدن مدیریت کند. ورزش هوازی از گروههای عضلانی بزرگ شما استفاده میکند، ماهیتی ریتمیک دارد و میتواند به طور مداوم حداقل 10 دقیقه حفظ شود. قبل از پرداختن به فواید ورزش هوازی، بیایید برخی از اصطلاحات کلیدی را که به آن اشاره کردیم را بشکافیم. سیستم قلبی عروقی از قلب و عروق خونی شما تشکیل شده است، به عنوان مثال، شریان ها، سیاهرگ ها و مویرگ ها که خون را در سراسر بدن حمل می کنند. ایروبیک به نحوه استفاده بدن از اکسیژن برای پاسخگویی به نیازهای انرژی در حین ورزش اشاره دارد.
بدنسازی چیست؟ این ورزش، فقط یک ورزش رقابتی نیست. شما هم می توانید بدنساز باشید! همه چیز را در مورد اصول اولیه و آنچه برای متحول کردن بدن خود لازم است بیاموزید. بدنسازی فقط برای کسانی نیست که به دنبال رقابت هستند. اگر اهدافی برای بهبود سلامت و بدن خود دارید، پس می توانید یک بدنساز نیز باشید. ما شما را از طریق اصول اولیه راهنمایی می کنیم. وقتی کسی می گوید که بدنساز است چه چیزی به ذهن می رسد؟ احتمالاً شخصی را تصور میکنید که در یک مسابقه بدنسازی عضلات بزرگ، شکمهای اسکنهشدهاش را خم میکند و در اطراف صحنه در حال حرکت است. این یک ورزش حرفه ای است، بله. اما این تمام بدنسازی نیست. آیا شما یک مادر خانه نشین هستید که می خواهید بعد از بچه دار شدن حال خود را حفظ کنید؟ شما می توانید یک بدنساز باشید. آیا هدفی از عضله سازی و تناسب اندام خارج از 9 تا 5 خود دارید؟ همچنین بدنسازی. شاید شما یک پدربزرگ و مادربزرگ هستید که فقط میخواهید آنقدر سالم باشید که بتوانید با نوههایتان بدوید و بازی کنید. شما هم می توانید بدنساز باشید. مهم نیست که در چه مرحلهای از زندگی هستید یا در چه حرفهای هستید. به روش خود، بدون اینکه حرفهای باشید و روی صحنه رقابت کنید، میتوانید بدنساز باشید.
کیک بوکسینگ که به عنوان ورزش کاراته نیز شناخته می شود، یک ورزش فول تماس است که ضربات مشت بوکس را با اشکال مختلف زانو زدن یا لگد زدن با پا ترکیب می کند. این یک ورزش ایستاده است. یک مسابقه زمانی به پایان می رسد که یکی از دو مبارز بیفتد یا به زمین زده شود (یا زمانی که داور مسابقه را به پایان برساند). کیک بوکسینگ به عنوان یک هنر رزمی یا یک ورزش رزمی نیز تعریف می شود. زنان یا مردان ممکن است کیک بوکسور باشند.هدف از کیک بوکسینگ حرفه ای یا نیمه حرفه ای پیروزی در مسابقه مقابل حریف است. یکی از مکتبهای کیک بوکسینگ میگوید: «تمرکز کیک بوکسینگ این است که با ضربات و مشتهای دقیق به مناطق خاصی که باعث میشود مبارز [دیگر] قادر به دفاع نباشد، تا حد امکان کارآمد باشد». آماتورها ممکن است برای یادگیری دفاع شخصی یا آمادگی جسمانی کلی به جای رقابت در مسابقات رسمی در ورزش شرکت کنند. کیک بوکسینگ به این دلایل در بین پرسنل نظامی محبوب است.
TRX یا به عبارت دیگر Total Body Resistance Exercise از تجهیزات رو به توسعه ای میباشد که در دهه های اخیر به دنیا معرفی شده است. TRX به عنوان یکی از کار آمدترین تجهیزاتِ فیتنس و تناسب اندام در دنیای ورزش شناخته شده است. در این روش افراد با استفاده از بندهایی که به سقف یا دیوار بسته شده است تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و تعادل میباشد اجرا می کنند. طراحی حرکات در این ورزش به گونه ای است که در هر حرکت عضلات متعددی درگیر بوده و تقویت میشوند. بهبود استقامت عضلات یکی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی می باشد و ریزترین و عمقی ترین عضلات بدن را تحت تأثیر قرار میدهد. یکی از قابل توجه ترین مزایای تمرینات TRX هماهنگی دستگاه عصبی- عضلانی- اسکلتی (neuromusculoskeletal coordination) میباشد. توانایی تلفیق احساس دیداری، شنیداری و گیرنده های عمقی با عملکرد حرکتی برای ایجاد حرکات دقیق، روان و ماهرانه را هماهنگی مینامند. هماهنگی به مجموعه ارتباطات موزون بین پیام های عصبی و عملکردهای عضلانی بستگی دارد. به همین خاطر است که وقتی از هماهنگی در حرکات و عملکردهای ورزشی صحبت میشود، منظور هماهنگی عصبی- عضلانی است. اوج هماهنگی در اجرای تکنیک های ورزشی را میتوان با استفاده از تمرینات TRX بدست آورد.
آمادگی جسمانی بخش مهمی از زندگیست. شاخصیست که نشانه میدهد شما توانایی انجام کارهای روزانه را دارید. آمادگی جسمانی اصطلاحی با مفاهیم وسیع است که بیان یک تعریف دقیق از آن کار ساده ای نیست و تعریف واحدی از آن وجود ندارد. تعریف آمادگی جسمانی از متخصصی به متخصص دیگر متفاوت است. تعاریف مختلفی توسط مراکز و سازمانهای ورزشی و غیرورزشی ارائه شده است که به چند مورد اشاره میکنیم؛ آمادگی جسمانی بعنوانِ سلامت جسمانی (فیزیکالی) و متعاقب آن؛ سلامت روانی تعریف میشود. آمادگی جسمانی معمولاً بعنوان توانایی فرد برای انجامِ کارهای روزانه بدون خستگیِ زودرس میباشد. دانشکده طب ورزش آمریکا (American college of sports medicine) آمادگی جسمانی را این چنین تعرف میکند: "قابلیت اجرای فعالیت های بدنی (از سطح متوسط تا پرشدت) بدونِ خستگیِ مفرط، و حفظ این قابلیت در سراسر دوره زندگی". با این وجود با افزایش مشغله های زندگی و نیز تغییر سبک زندگی، به نظر میرسد که به تعریف جامع تر و به روزتری از آمادگی جسمانی نیاز داریم: "توانایی انجام فعالیت¬های روزانه بطور مؤثر و کارآمد با نهایت انرژی و بدون خستگی زودرس، داشتن انرژی لازم برای پرداختن به فعالیتهای تفریحی و اوقات فراغت، مقاومت در برابر بیماری های ناشی از کم تحرکی، و عملکرد مناسب در موقعیت های اورژانسی". دیدگاهِ John F. Kennedy راجع به آمادگی جسمانی قابل تأمل میباشد: "آمادگی جسمانی نه تنها کلیدیست برای دستیابی به بدنی سالم، بلکه پایه و اساسِ تفکر، ابتکار و خلاقیت میباشد". برای دستیابی به آمادگی جسمانی باید نکات زیر رعایت گردد: - تمرینات منظم ورزشی - تغذیه سالم - استراحت کافی - کنترل استرس آمادگی جسمانی را میتوان به چهار طبقه تقسیم نمود: - آمادگی جسمانی مرتبط با تندرستی (health-related physical fitness) - آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت حرکتی (skill-related physical fitness) - آمادگی جسمانی مرتبط با متغیرهای فیزیولوژیکی و بیومکانیکی (physiological & biomechanical components of physical fitness) - آمادگی جسمانی مرتبط با رشته های ورزشی (sports related components of physical fitness).
کراس فیت «آمادگی جسمانی نه تنها برای هدف شناخته شده بلکه برای هدفی نامشخص» شعار کراس فیت است. کراس فیت یکی از رشته های آمادگی جسمانی و قدرتی است که تعداد طرفداران آن به سرعت رو به افزایش است. کراس فیت به معنی دستیابی به آمادگی جسمانی در تمامی زمینه هاست. تمرینات کراس فیت به صورت کلی برای ارتقای یازده فاکتور آمادگی جسمانی فرد انجام می شود؛ استقامت قلبی- عروقی- تنفسی، استقامت عضلانی، قدرت عضلانی، انعطاف پذیری، تناسب اندام، توان، تعادل، چابکی، سرعت حرکت، زمان واکنش، و هماهنگی عصبی- عضلانی. ورزشکارانی که دارای سرسختی ذهنی بالایی هستند و از تمرینات شدید لذت میبرند بهترین پیشنهاد برای آنها کراس فیت میباشد. کراس فیت این امکان را به همه افراد می دهد که با هر توان بدنی بتوانند آمادگی جسمانی خود را بالا ببرند. تمرینات کراس فیت از انواع ورزش های انفجاری هستند که به شکل دایره ای انجام می شود و استراحت بین آن ها بسیار کوتاه است. تمرینات کراس فیت عموماً تمریناتی برای سرتاسر بدن است. در این ورزش پرهیجان در یک ست تمرینی، هم پایین تنه و هم بالاتنه درگیر است و باعث افزایش شدید سوخت و ساز بدن می شود که این امر موجب چربی سوزی بالا می شود. تنوع بالای برنامه های کراس فیت باعث می شود ورزشکار هر روز با یک چالش جدید رو به رو شود و ورزشکار آمادۀ اجرای یک تمرین سخت و طاقت فرساست. باشگاه های کراس فیت کلوب های بدن سازی و سلامت معمولی نیستند. شما در این اماکن اثری از دستگاه های بدنسازی نمی بینید و اعضای آن تمرینات روزمره و معمول خود را انجام نمی دهند. درعوض، این باشگاه مانند یک انبار پر از تجهیزات ورزشی شامل باکس های پلیومتریک، باربل، کتل بل، زنجیر، بتل روپ و... است.
پکیج های غیر حضوری باشگاه ورزشی تخصصی آتور
دوره های غیر حضوری باشگاه ورزشی تخصصی آتور ویژه شاغلین، سالمندان و افرادی که دچار آسیب های جسمانی یا ناتوانی حرکتی شده اند.
پکیج پایه
399.000 تومان
ماهانه (صورت حساب ماهانه)
تعهد 12 ماهه
این پکیج به شما امکان میدهد که در هفته 4
جلسه به کلاس ها دسترسی داشته باشید
4 x دسترسی در هفته
+ دسترسی نامحدود ایروبیک
برنامه آموزشی فردی
مکمل غذایی + برنامه غذایی
اسکن ماهانه بدن
گارانتی پشتیبانی
پکیج حرفه ای اقتصادی
599.000 تومان
ماهانه (صورت حساب ماهانه)
تعهد 12 ماهه
این پکیج به شما امکان میدهد که در هفته 3جلسه به کلاس ها دسترسی داشته باشید
3 x دسترسی در هفته
+ دسترسی نامحدود ایروبیک
برنامه آموزش فردی
مکمل غذایی پروتینی
اسکن ماهانه بدن
گارانتی پشتیبانی
پکیج VIP
999.000 تومان
ماهانه (صورت حساب ماهانه)
تعهد 12 ماهه
این پکیج به شما امکان میدهد که در هفته 2 جلسه به کلاس ها دسترسی داشته باشید
2 x دسترسی در هفته
+ دسترسی نامحدود ایروبیک
برنامه آموزش فردی
مکمل پروتئینی وی
اسکن ماهانه بدن
گارانتی پشتیبانی
مذکر مونث
مذکر مونث
دانستنیهای ورزش و سلامت بدن
باشگاه ورزشی تخصصی آتور سلسه مقالاتی با محوریت ورزش (بایدها و نبایدها)، سلامت بدن، سبک زندگی و بسیاری شاخه های مفید و آموزه های مختلف به رشته تحریر درآورده است که مطالعه آنها برای تک تک ورزشکاران حتی افراد غیر ورزشکار در سنین مختلف، واجب و ضروری می نماید. صمیمانه از شما دعوت می کنیم مقالات ما را مطالعه کنید و در جریان نکات مفید و دانستنهای علمی در خصوص سلامت فیزیولوژیک خود مطلع شوید.