ورزش های مناسب برای اسکولیوز (انحراف ستون فقرات)

شما برایتان این سوال پیش آمده باشد که اسکولیوز چیست؟ در پاسخ به این پرسش باید بگوییم که اسکولیوز یک بیماری است که باعث انحراف و منحنی شدن ستون فقرات می‌شود. این منحنی ممکن است به سمت چپ یا راست بوده و معمولاً در قسمت‌های پایینی یا بالایی ستون فقرات اتفاق می‌افتد. انحراف ستون فقرات یک ناهنجاری است که فرد مبتلا به اسکولیوز دارای انحنای Cیا S شکل در ستون فقرات خود می­شود. اسکولیوز ممکن است به صورت ارثی یا ناشی از عوامل محیطی مانند نشستن بد در طول روز، تحمل وزن بالا یا آسیب دیدن ستون فقرات به وجود آید. علائم اسکولیوز ممکن است شامل درد در منطقه پشت و گردن، ناراحتی و خستگی در حین نشستن یا ایستادن برای مدت طولانی، نابالغی عضلات پشتی، ناراحتی در ناحیه شانه‌ها و شکم، و همچنین اختلالات تنفسی باشد. نکته­ی مهمی که باید به آن اشاره کرد این است که ورزش برای اسکولیوز بسیار مفید است و شما می­توانید با شرکت در کلاس های توانبخشی باشگاه آتور از مزایای ورزش برای اسکولیوز بهره برده و به درمان انحنای ستون فقرات خود بپردازید.

علت اسکولیوز چیست؟

علت به وجود آمدن انحراف ستون فقرات ممکن است به عنوان یک علامت بیماری یا به عنوان یک حالت جداگانه از بیماری‌ها ظاهر شود. برخی از علل ممکن شامل موارد زیر هستند:

• اسکولیوز عادی: بسیاری از موارد انحراف ستون فقرات به عنوان اسکولیوز عادی شناخته می‌شوند که علت دقیق آن مشخص نیست. این نوع اسکولیوز بیشتر در دوران نوجوانی ظاهر می‌شود و به نظر می‌رسد که به عوامل ژنتیکی و محیطی مرتبط باشد. که شما می­توانید از مزایای ورزش برای اسکولیوز به درمان اسکولیوز بپردازید.
• عیوب تولدی: برخی از انحراف‌های ستون فقرات ممکن است به علت عیوب تولدی در ساختارهای استخوانی یا عضلانی رخ دهد.
• نقص‌های عضلانی: ضعف عضلات پشتی و نقص در سیستم عضلانی می‌تواند به انحراف ستون فقرات منجر شود.
• آسیب‌های شناخته‌شده: آسیب به استخوان‌ها، مفاصل، یا انسجه اطراف نیز می‌تواند باعث انحراف ستون فقرات شود.
• مشکلات عصبی: برخی از مشکلات عصبی مانند تشنج و اختلالات حرکتی، میوزیتیس، پولیو و تورم یا آسیب به عصب می‌توانند باعث انحراف ستون فقرات شوند.
• عوامل محیطی: نحوه نشستن، حمل و وزنه‌های سنگین، یا استفاده نادرست از میزها و صندلی‌ها نیز می‌توانند به طور مستقیم یا غیرمستقیم بر ستون فقرات تأثیر بگذارند.

با توجه به این که علت انحنای ستون فقرات متنوع است، تشخیص دقیق و درمان مناسب نیاز به ارزیابی تخصصی توسط پزشکان متخصص در این زمینه دارد.

راکی ​​اسنایدر، مربی و متخصص ورزش های اصلاحی مستقر در سانتا کروز وضیح می دهد که تفاوت بین ستون فقرات معمولی و یک فرد مبتلا به اسکولیوز این است که ستون فقرات می تواند از یک طرف به سمت دیگر حرکت کند. به عنوان مثال، هنگام راه رفتن، ستون فقرات شما خم می شود و به چپ و راست می چرخد ​​و در نهایت به مرکز برمی گردد. افراد مبتلا به اسکولیوز به دلیل انحنای ستون فقرات، حرکت در یک جهت را با مشکل مواجه می کنند و باید به فکر درمان اسکولیوز با ورزش باشند.

علائم اسکولیوز یا انحراف ستون فقرات

نشانه‌های اسکولیوز ممکن است متنوع باشند و بسته به شدت اختلال و نوع آن متفاوت باشند. برخی از نشانه‌های معمول کجی ستون فقرات عبارتند از:

• خمیدگی غیرطبیعی ستون فقرات: شاید بخشی از ستون فقرات به شکل “S” یا “C” خمیده باشد که قابل مشاهده باشد.
• ناهمواری در خط میانی پشت: وقتی که فرد ایستاده است، ممکن است مشاهده شود که خط میانی پشت (خطی که از نقطه‌ی میانی سر و گردن تا نقطه‌ی میانی کمر امتداد دارد) ناهموار یا منحنی شده است.
• شانه‌های ناهمتاه: یک شانه ممکن است بلندتر یا پایین‌تر از دیگری باشد، که این موضوع نشانگر اختلال در ستون فقرات است.
• ناتوانی حرکتی: برخی از افراد با اسکولیوز ممکن است مشکلاتی در حرکت و انعطاف‌پذیری داشته باشند که با تمرینات مخصوص می­توانند به درمان اسکولیوز با ورزش بپردازند.
• درد در ناحیه کمر: درد معمولاً در ناحیه کمر و گاهی در منطقه‌های دیگر مانند شانه‌ها و گردن ممکن است وجود داشته باشد.
• مشکلات تنفسی: در موارد شدیدتر، اسکولیوز می‌تواند به مشکلات تنفسی منجر شود.
• تغییر در موقعیت لگن: تغییرات در ستون فقرات ممکن است باعث تغییر در موقعیت لگن و بنابراین تغییر در توازن بدن شود.

در صورتی که احساس می‌کنید که شما یا کسی دیگر ممکن است اسکولیوز داشته باشید، مهم است که یک پزشک یا متخصص ارتوپدی مشاوره و ارزیابی کند. این اقدام می‌تواند به تشخیص دقیق و تعیین طرح درمان مناسب کمک کند.

روش­های درمان اسکولیوز

درمان اسکولیوز به شدت و نوع اختلال، سن فرد و سایر عوامل بستگی دارد. درمان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• مشاهده و پیگیری: در برخی از موارد اسکولیوز، ممکن است پزشک توصیه کند فقط مشاهده و پیگیری انجام شود، به خصوص اگر اختلال به حدی شدید نباشد و درحال پیشرفت نباشد.
• ورزش و فیزیوتراپی: ورزش و فیزیوتراپی می‌توانند به تقویت عضلات پشتی کمک کنند و در برخی موارد از پیشرفت اسکولیوز جلوگیری کنند.
• استفاده از کمربند و ادوات حمایتی: در بعضی موارد، استفاده از کمربندها یا ادوات حمایتی می‌تواند به بهبود قرارگیری استخوان‌ها کمک کند.
• تغییرات در رفتارهای روزمره: به عنوان مثال، بهینه‌سازی محیط کار یا تغییر در نحوه نشستن و ایستادن می‌تواند به کنترل اسکولیوز و کاهش عوارض آن کمک کند.
• کمرهای تراپی: برخی از افراد ممکن است از کمرهای تراپی برای حمایت از ناحیه کمری خود استفاده کنند.
• درمان دارویی: در بعضی از موارد، پزشک ممکن است داروهایی که به عنوان مسکن یا ضد التهاب عمل می‌کنند، تجویز کند.
• جراحی: در موارد شدید اسکولیوز، جراحی ممکن است لازم باشد. در این روش، با حذف بخشی از استخوان یا با استفاده از ابزارهای فلزی، ستون فقرات به وضعیت نرمال باز می‌گردد.

تصمیم در مورد درمان اسکولیوز باید توسط یک پزشک متخصص با توجه به وضعیت خاص هر فرد گرفته شود. اهمیت مشاوره با یک تیم درمانی متخصص و پیشرفت های روزافزون در زمینه‌ی درمان اسکولیوز بسیار مهم است.

ورزش های مناسب برای اسکولیوز

همانطور که پیش­تر گفته شد ورزش برای اسکولیوز بسیار مفید است زیرا، ورزش‌ها می‌توانند نقش مهمی در مدیریت و درمان اسکولیوز ایفا کنند. انجام تمرینات اسکولیوز در خانه بصورت منظم و مناسب می‌تواند به بهبود وضعیت اسکولیوز کمک کند.
ورزش‌هایی که به تعادل بدن کمک می‌کنند هم می‌توانند در بهبود اسکولیوز مؤثر باشند. ورزش‌ها همچنین می‌توانند به افزایش قدرت عضلات محیطی و پشتی کمک کرده و فشار و استرس را کاهش دهند. این موارد می‌توانند به تصحیح وضعیت اسکولیوز کمک کرده و از پیشرفت بیماری جلوگیری کنند. به همین دلیل، ورزش‌های منظم و با راهبرد می‌توانند به بهبود و آرامش بخشیدن به بیماران با اسکولیوز کمک کنند. با این حال، نوع و شدت اسکولیوز، وضعیت سلامت عمومی، و سن فرد تأثیرگذار بر انتخاب ورزش‌ها دارند. در هر صورت، قبل از شروع هر برنامه ورزشی، مهم است با یک پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید. برخی از تمرینات اسکولیوز در خانه  که می‌توانند در درمان اسکولیوز کمک کنند، عبارتند از:

۱. شنا:

شنا یک فعالیت آرام و با کمترین فشار بر روی استخوان‌هاست. این ورزش می‌تواند عضلات را تقویت کرده و به تقویت قلب و عروق کمک کند.

۲. یوگا:

یوگا شامل حرکات اصلاحی در درمان اسکولیوز است که برای افزایش انعطاف پذیری، تقویت عضلات، و ترکیب حرکات تصحیحی است. ورزش‌های یوگا مانند “کاتونگ” (Cat-Cow) و “ساپتا کوناریاسان” (Seated Side Stretch) می‌توانند به بهبود وضعیت اسکولیوز کمک کنند.

۳. پیاده‌روی:

از ورزش برای اسکولیوز می­توان به پیاده­روی اشاره کرد. پیاده‌روی، به خصوص با حفظ قوام و نگهداری وضعیت صحیح بدن، می‌تواند به تقویت عضلات پشتی و کمری کمک کند، و به درمان پای پرانتزی با ورزش نیز بپردازد.

۴. تمرینات تقویت عضلانی:

تمرینات تقویتی که بر روی عضلات پشتی، شکمی و کمری تأکید دارند، می‌توانند به تقویت و پشتیبانی از ستون فقرات کمک کنند. این تمرینات می‌توانند شامل کرانچ‌ها (crunches)، پلانک (plank) و تمرینات با مدارهای مخصوص باشند.

۵. تمرینات انعطاف‌پذیری:

تمرینات انعطاف‌پذیری مانند کشش عضلات پشتی و کمر، می‌توانند به بهبود انعطاف و جلوگیری از ایجاد فشار اضافی بر روی استخوان‌ها کمک کرده و به مرور باعث صاف شدن ستون فقرات شوند.

همچنین، ممکن است تمرینات خاص دیگری بر اساس نوع اسکولیوز و وضعیت هر فرد توصیه شود. باید توجه داشت که ورزش­های مضر برای انحراف ستون فقرات ورزش­هایی هستند که فشار و استرس زیادی بر ستون فقرات وارد می­کنند.

تمرینات مفید برای درمان اسکولیوز

برخی از حرکات اصلاحی برای قوز کمر و تمرینات توصیه شده به بیماران اسکولیوز شامل موارد زیر هستند:

کشش خلاف جهت قوس ستون فقرات

برای انجام این حرکت ابتدا باید با پزشک مشورت کرده تا انحنای ستون فقرات خود را بشناسید که به چه سمتی مایل شده است. سپس خلاف جهت قوس ستون فقرات این کشش را در حالت ایستاده، نشسته یا خوابیده انجام دهید. این ورزش یکی از متنوع ترین تمرینات است که در زیر آن ها را معرفی میکنیم.

. ژست کودک:

• روی زمین به پشت دراز بکشید.
• زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
• دست های خود را در دو طرف بدنتان دراز کنید.
• به آرامی باسن خود را از زمین بلند کنید و قفسه سینه خود را به سمت سقف بکشید.
• چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه خود بازگردید.

2. کشش گربه-گاو:

• روی دست ها و زانوها در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید.
• با خم کردن ستون فقرات خود به سمت بالا و پایین سر و دم خود را به سمت پایین و بالا حرکت دهید.
• چند ثانیه در هر حالت بمانید و سپس به حالت اولیه خود بازگردید.

3. کشش چرخش ستون فقرات:

• روی زمین به پشت دراز بکشید.
• زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
• بازوی راست خود را به سمت سقف دراز کنید و زانوی چپ خود را به سمت سینه بکشید.
• چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس طرفین را عوض کنید.

4. کشش عضلات همسترینگ:

• روی زمین به پشت دراز بکشید.
• یک پا را صاف به سمت سقف دراز کنید و یک حوله یا نوار کششی را دور پای خود بپیچید.
• به آرامی پای خود را به سمت خود بکشید تا زمانی که کشش را در عضلات همسترینگ خود احساس کنید.
• چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس طرفین را عوض کنید.

حرکات لگن

به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده بطوری­که کف پا مستقیما بر روی زمین قرار بگیرد سپس دست­های خود را به سمت زانوها نزدیک کنید تا شانه و کتف ها کمی از زمین فاصله بگیرند. در این حالت عضلات شکمی را منقبض می­شود. پنج تا ده ثانیه در همین وضعیت باقی بماند و سپس به حالت اولیه بازگردد.

تقویت عضلات اطراف ستون فقرات

در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید سپس ابتدا یکی از پاها را از پشت بالا برده و صاف بمدت ده ثانیه نگه دارید. پا را به حالت اول برگردانده و همین حرکت را برای سمت مقابل انجام دهید.

حرکت آرامشی برای عضلات

انجام این حرکت به کاهش کمر درد ناشی از اسکولیوز کمک می کند. برای انجام این حرکت شما باید بر روی سطح نرم مثل تشک یوگا به پشت دراز کشیده و سپس بازوهای خود را باز و عضلات بدنش را شل کند. این کار موجب آرامش و تسکین عضلات و بهبود اسکولیوز می شود.

حرکت تعادلی اسکولیوز

ابتدا در حالت ایستاده چشمها را باز نگه داشته و یک زانو را به سمت بالا بلند کنید و روی یک پا تعادل خود را چند ثانیه ای حفظ کنید. سپس این کار را با پای مخالف نیز انجام دهد.

سخن پایانی

اسکولیوز نوعی بیماری است که با انحنای غیرطبیعی ستون فقرات، همراه است. این بیماری علل مختلفی دارد که برایتان بیان کردیم. افراد مبتلا به این بیماری نیازمند مراقبت های مخصوص برای بهبودی هستند. ورزش های مناسب برای اسکولیوز مفید است اما باید به این نکته نیز اشاره کرد که انجام حرکات ورزشی موجب درمان قطعی این بیماری نمی شود؛ اما در کاهش پیشرفت بیماری، تاثیرگذار است.

منبع:

+

سوالات متداول

1. اسکولیوز و ازدواج، آیا مشکل ساز است؟

به طور کلی، اسکولیوز تاثیری بر باروری یا توانایی فرد برای ازدواج و تشکیل خانواده ندارد. با این حال، موارد شدید اسکولیوز که بر اندام های داخلی تاثیر می گذارند، می توانند بارداری را دشوارتر کنند.

2. آیا تغذیه تاثیری در کنترل اسکولیوز دارد؟

هیچ مدرک علمی مبنی بر اینکه رژیم غذایی خاص می تواند به طور مستقیم بر انحنای ستون فقرات در افراد مبتلا به اسکولیوز تاثیر بگذارد، وجود ندارد. با این حال، برخی از افراد مبتلا به اسکولیوز ممکن است کمبود ویتامین D یا کلسیم داشته باشند. این کمبودها می توانند استحکام استخوان را تحت تاثیر قرار دهند و به طور بالقوه خطر ابتلا به اسکولیوز را افزایش دهند.

3. در چه سنی برای درمان اسکولیوز میتوان اقدام کرد ؟

بهترین زمان برای درمان اسکولیوز به شدت انحنا و سن فرد بستگی دارد. معمولاً برای انحناهای خفیف (زیر 10 درجه) در سنین پایین، درمان خاصی لازم نیست. در عوض، پزشک ممکن است به طور مرتب انحنا را از طریق معاینات و عکس برداری های رادیوگرافی کنترل کند.

برای انحناهای متوسط ​​(10 تا 25 درجه) یا انحناهای خفیف که به سرعت در حال پیشرفت هستند، ممکن است از بریس برای متوقف کردن یا کند کردن پیشرفت انحنا استفاده شود.

در موارد شدید اسکولیوز (بیش از 25 درجه) که به طور قابل توجهی بدتر می شوند، ممکن است جراحی لازم باشد.

4. آیا اسکولیوز با افزایش سن بدتر می شود؟

در بیشتر موارد، اسکولیوز پس از بلوغ متوقف می شود. با این حال، در برخی از افراد، انحنا ممکن است در دوران بزرگسالی به آرامی پیشرفت کند. این امر به ویژه در زنانی که باردار می شوند، رایج است.

5. در صورت داشتن اسکولیوز از چه ورزش هایی اجتناب کنیم؟

هیچ ورزشی به طور خاص برای افراد مبتلا به اسکولیوز ممنوع نیست. با این حال، برخی از ورزش ها ممکن است باعث درد یا ناراحتی شوند و باید از آنها اجتناب شود. ورزش هایی که فشار زیادی به ستون فقرات وارد می کنند، مانند ژیمناستیک و فوتبال، ممکن است برای افراد مبتلا به اسکولیوز مناسب نباشند.

ورزش هایی که عضلات مرکزی و پشت را تقویت می کنند، مانند شنا، یوگا و پیلاتس، می توانند برای افراد مبتلا به اسکولیوز مفید باشند.