تی آر ایکس یا پیلاتس کدام بهتر است؟

در پاسخ به این پرسش که تی آر ایکس یا پیلاتس چیست باید گفت، تی آر ایکس  یک نوع تمرین بدنی با وزن بدن است که از توانایی بدن شما برای حرکات مختلف مانند کشیدن، بالا رفتن، تعادل و پشتک کاری بهره می‌برد. TRX به شما امکان می‌دهد تمرین‌های متنوعی برای تقویت عضلات بدن خود انجام دهید و همچنین تعادل و انعطاف خود را افزایش دهید. این سیستم به عنوان یک روش موثر برای تمرینات تقویتی مورد استفاده قرار می‌گیرد و معمولاً توسط ورزشکاران و علاقمندان به تناسب اندام استفاده می‌شود. همچنین تی آر ایکس یا پیلاتس یک روش تمرین فیزیکی و تقویتی نیز است که به کمک تمرینات اختصاصی برای تقویت عضلات بدن، بهبود انعطاف و تعادل، و تنظیم تنفس انجام می‌شود.

تاریخچه پیلاتس

به گفته کارشناسان تمرین مقاومت کامل یا TRX یک روش تمرینی است که شامل تعلیق است. به این معنی که شما از وزن بدن خود در کل برنامه TRX استفاده می کنید. برخی از افراد نیز از آن به عنوان “آموزش تعلیق” یاد می کنند.

تاریخچه پیلاتس به قرن بیستم مربوط است که این روش توسط جوزف پیلاتس توسعه یافت و به نام خود او نیز شناخته می‌شود. وی این سیستم تمرینی را برای بهبود عملکرد عضلات همراه با تمرکز بر روی تنفس طراحی کرد. تمرینات پیلاتس عمدتاً بر روی عضلات مرکزی بدن، به عنوان “مرکزی”، که شامل عضلات شکم، پشت، و ناحیه حرکات کمر است، تمرکز دارند. این تمرینات به افراد کمک می‌کنند تا عضلاتی قوی و انعطاف‌پذیر داشته باشند و بهبودی در نگاه کلی به تناسب اندام و تعادل بدن داشته باشند. همچنین تی آر ایکس یا پیلاتس به عنوان یک روش تمرینی تمرکز زیادی به تمرکز و تنفس صحیح می‌دهد و به افراد کمک می‌کند تا نگرانی‌های روزمره را کاهش دهند و به طور کلی از بدن و ذهن بهبود پیدا کنند. این روش تمرینی معمولاً توسط افرادی که به بهبود تناسب اندام، افزایش انعطاف، و کاهش استرس علاقه دارند، انجام می‌شود.

طبق گفته اتحادیه پیلاتس (PMA)، برای دستیابی به کنترل عضلات مرکزی، تمرینات خاصی را انجام خواهید داد که برای کشش، تقویت و تعادل بدن طراحی شده اند، همراه با تنفس متمرکز. این حرکات را می توان روی تشک و همراه با وسایل پایه یا حتی بدون آنها مانند: دمبل، نوارهای مقاومتی، یک توپ کوچک بادی، یا بلوک یوگا انجام داد.

فواید تی آر ایکس

ورزش تی آر ایکس (TRX) یک نوع ورزش کششی است که با استفاده از سیستمی از نیروی وزن بدن و تسهیل‌کننده‌های اسباب‌بازی تقویتی، انعطاف‌پذیری و تعادل را تقویت می‌کند. از فواید ورزش تی آر ایکس می­توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تقویت عضلات: به شما اجازه می‌دهد تا تمرین‌های مختلفی را انجام دهید که به تقویت عضلات مختلف بدن کمک می‌کند، از جمله عضلات مرکزی بدن، عضلات پشتی، شکمی، و عضلات پایینی.
• افزایش انعطاف‌پذیری: با استفاده از TRX می‌توانید به راحتی انعطاف‌پذیری بدن خود را افزایش دهید و از مشکلات مرتبط با انعطاف‌پذیری مانند کشیدگی عضلات پیشگی، جلوگیری کنید.
• تقویت تعادل: تمرین‌های TRX باعث تقویت عضلات تعادلی می‌شوند و به شما کمک می‌کنند تا تعادل بدنی خود را بهبود ببخشید.
• افزایش سوخت واژه‌ها: انجام تمرین‌های TRX سبب افزایش سوخت واژه‌ها و کالری می‌شود، که به کاهش وزن و بهبود ترکیب بدنی کمک می‌کند.
• افزایش قدرت قلبی و عروقی: TRX می‌تواند به تقویت قلب و عروق کمک کند و بهبود عملکرد قلبی و عروقی شما را فراهم آورد.
• کاهش خطر مصدومیت: با تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری، می‌توانید خطر مصدومیت‌های ورزشی را کاهش دهید.
• تنوع: TRX انواع تمرین‌های مختلف را ارائه می‌دهد، بنابراین شما می‌توانید تنوع به تمرینات خود بدهید و از ایجاد حالت خستگی و ایجاد جلسات تمرینی متنوع بهره‌برید.
• ساده و قابل حمل: TRX قابلیت نصب در مکان‌های مختلف و حمل و نقل آسان را دارد، بنابراین شما می‌توانید در هر مکان و زمانی به تمرین بپردازید.

اگر می‌خواهید پیلاتس یا تی آر ایکس را شروع کنید، می‌توانید در کلاس های trx باشگاه آتور ثبت نام کرده و با مربی ورزشی مجرب مشورت کنید و تمرین‌های مناسب را به دقت انجام دهید تا از فواید بهینه این ورزش­ها بهره‌مند شوید.

فواید ورزش پیلاتس

ورزش پیلاتیس pilaties، یک روش تمرینی است که از تمرینات کنترل مرکزی بدن، تناسب اندام و افزایش انعطاف‌پذیری برای بهبود سلامتی و تندرستی بهره می‌برد. از فواید ورزش پیلاتس می­توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تقویت عضلات مرکزی: تمرینات پیلاتس بر روی عضلات مرکزی بدن، به خصوص عضلات شکمی و عمقی (عضلات اساسی) تأکید دارند. این تقویت باعث بهبود پشت و شکم و کاهش دردهای مربوط به آنها می‌شود.
• افزایش انعطاف‌پذیری: تمرینات پیلاتس به افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل کمک می‌کنند، که از مشکلات مانند آلتراس، کشیدگی عضلات و آسیب‌های مفصلی جلوگیری می‌کند.
• تقویت عضلات بدن: پیلاتس تمریناتی متنوع برای تقویت عضلات مختلف بدن ارائه می‌دهد، از عضلات پشتی، قدامی، پشت پا و شکمی تا عضلات پشتی و پایینی.
• کاهش دردهای کمر و گردن: تمرینات پیلاتس با تمرکز بر تناسب اندام و تقویت عضلات مرکزی به بهبود قوام بدن و کاهش دردهای کمر و گردن کمک می‌کنند.
• افزایش تعادل: ورزش پیلاتس با تمریناتی که بر تعادل بدن تأکید دارند، به بهبود تعادل و پیشگیری از افتادگی‌ها و مصدومیت‌های مرتبط با تعادل کمک می‌کند.
• تقویت تنفس: تمرینات تنفسی پیلاتس به بهبود عملکرد تنفسی و تأکید بر تنفس عمیق کمک می‌کنند.
• کاهش استرس: ورزش پیلاتس با ترکیب تمرین و تمرکز روی تنفس، به کاهش استرس و افزایش تمرکز ذهنی کمک می‌کند.
• قابلیت تطبیق: پیلاتس می‌تواند به افراد با سطوح تناسب اندام مختلف مناسب باشد و به تدریج افزایش سطح سختی و تناسب اندام فراهم کند.

ورزش پیلاتس یک روش کامل تمرینی است که به شما کمک می‌کند تا سلامتی و تندرستی بدن خود را بهبود بدهید. برای بهره‌برداری بهینه از این ورزش­ها، می‌توانید به راهنمایی مربی مجرب تی آر ایکس یا پیلاتس مراجعه کنید و تمرینات مناسب را انجام دهید.

معایب تی آر ایکس و پیلاتس

در حالی که TRX و پیلاتس تمرینات عالی برای بسیاری از افراد هستند اما برخی از معایب احتمالی وجود دارد که باید از آنها آگاه بود.

معایب TRX:

• نیاز به تجهیزات: برای انجام تمرینات TRX به تجهیزات آموزش تعلیق نیاز دارید که می تواند گران باشد و برای راه اندازی نیاز به فضا دارد.
• ممکن است برای برخی خیلی شدید باشد: تمرینات تی آر ایکس می تواند شدید باشد و به سطح بالاتری از آمادگی جسمانی و هماهنگی نیاز دارد، که ممکن است برای برخی افراد بسیار چالش برانگیز باشد.
• خطر آسیب: هر تمرینی در صورت انجام نادرست تمرینات یا اگر شرایطی از قبل وجود داشته باشد، احتمال آسیب را دارد. این امر می تواند به ویژه در مورد TRX که به ثبات و تعادل بالایی نیاز دارد صدق کند.
• کارشناسان همچنین توصیه می‌کنند که محدودیت‌های شدت تمرینی را که می‌خواهید انجام دهید را درک کنید. هدف اصلی تمرین TRX بهبود سلامت عمومی و تندرستی شماست.

معایب پیلاتس:

• نه یک تمرین با شدت بالا: پیلاتس یک تمرین ورزشی کم تاثیر است که ممکن است برای کسانی که به دنبال یک تمرین شدیدتر هستند، به اندازه کافی چالش برانگیز نباشد.
• ممکن است نیاز به تجهیزات داشته باشد: در حالی که پیلاتس را می توان بدون تجهیزات انجام داد، تمرینات خاصی دارد که ممکن است به تجهیزاتی مانند ریفورمر نیاز داشته باشد که می تواند گران باشد و برای راه اندازی نیاز به فضا دارد.
• برای ایجاد عضله طراحی نشده است: پیلاتس برای بهبود انعطاف پذیری، قدرت و وضعیت بدن طراحی شده است، اما ممکن است بهترین تمرین برای کسانی نباشد که به دنبال ایجاد توده عضلانی قابل توجه هستند.

تی آر ایکس یا پیلاتس کدام بهتر است؟

در قسمت­های بالا راجب ورزش پیلاتس (pilates) و تی آر ایکس (TRX)، و فواید هر دو ورزش پرداختیم. اینک شما می توانید بر اساس مطالب گفته شده تشخیص دهید که کدامیک بهتر یا مناسب هدف شما است. به عقیده ما هر ورزشی که توان جسمی، ذهنی، تقویت عضلات و چربی سوزی و رسیدن به تناسب اندام به فرد کمک کند حتما مناسب است. حال ممکن است برایتان سوال پیش بیاید که کدام یک برای لاغری بهتر است؟ همانطور که گفتیم تی آر ایکس بیشتر به منظور افزایش قدرت اندام­های بدنی و حجم عضلانی طراحی شده است و پیلاتس برای تقویت عضلات مرکز بدن و افزایش تعادل و انعطاف پذیری است اما با این حال هردو برای لاغری مناسب هستند و می­توان گفت تفاوت­های بین این دو ورزش همین مواردی ناچیزی بود که بیان کردیم.

ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟

سوال بعدی که ممکن است برایتان پیش بیاید این است که ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟ و در جواب می توان گفت:

• خانم­های باردار
• زنان خانه­دار
• افرادی که در شغل خود کم تحرک هستند، مانند کارمندان
• برخی از افرادی که از ناراحتی­های اسکلتی و عضلانی رنج می­برند.
• بازنشتگان که فعالیت کمی دارند.
• ورزشکاران حرفه ای که در تلاش هستند تا عملکرد ورزشی خود را بهتر کنند.

این تمرین به قدری کامل و مفید است که تمامی افراد می­توانند از مزایای آن برای بهبود عملکرد ذهنی و جسمی خود بهره ببرند.

ریسک آسیب TRX و پیلاتس

پیلاتس تنها زمانی آسیب ایجاد میکند که فشار زیادی به عضلات وارد شود. بنابراین تحت نظر مربی قرار گرفتن، احتمال بروز آسیب را کم میکند. تی‌آر ایکس چالش برانگیزتر است. پس احتمال بروز آسیب‌ در تی آر ایکس بیشتر از پیلاتس است. چون فشار بیشتری به ستون مهره‌ها یا مفاصل وارد می‌شود. سعی کنید به هیچ وجه تنهایی حرکات تی‌آر ایکس را انجام ندهید زیره مهم ترین تفاوت این دو ورزش شدت تمرینات ورزشی است.

تجهیزات مورد نیاز پیلاتس و تی آر ایکس

برای انجام تمرینات پیلاتس، نیاز به تجهیزات خاصی دارید. در زیر، تجهیزات مورد نیاز ورزش پیلاتس را معرفی می‌کنم:

تجهیزات اصلی پیلاتس

برخی از تجهیزات اصلی پیلاتس عبارتند از:

• تراپیز: یک دستگاه بزرگ با حباب‌های فلزی و تسمه‌های کشی برای انجام تمرینات اصلی پیلاتس.
• کادیلاک (Cadillac): یک دستگاه پیلاتس با ستون‌ها، تسمه‌ها، و انواع تجهیزات پیلاتس برای تمرینات متنوع.
• رئفرمر (Reformer): یک دستگاه قابل تنظیم با تسمه‌ها، تسهیل‌کننده‌ها و وزن‌ها برای تمرینات تعادل و انعطاف‌پذیری.
• ورساتیل (Wunda Chair): یک صندلی با تنظیم‌های مختلف برای تمرینات متنوع.

تجهیزات کمکی پیلاتس

برخی تجهیزات کمکی می‌توانند به شما در انجام تمرینات پیلاتس کمک کنند، این تجهیزات عبارتند از:

• می‌دبول: یک توپ راحت که برای تقویت عضلات هسته بدن و افزایش تعادل مفید است.
• بندها (Resistance Bands): برای افزودن مقاومت به تمرینات و افزایش تقویت عضلات می‌توانید از بندها استفاده کنید.
• تشک مخصوص پیلاتس: تشک‌های مخصوص پیلاتس برای انجام تمرینات روی مات مناسب هستند.

به طور کلی، تجهیزات پیلاتس به شما کمک می‌کنند تا تمرینات بهتری انجام دهید و عضلات خود را بهبود دهید. با توجه به سطح تجربه و اهداف خود، می‌توانید تجهیزات مناسب را انتخاب کنید. همچنین، بسته به مربی پیلاتس شما ممکن است تجهیزات خاصی برای تمرینات خود توصیه کند.

تجهیزات اصلی تی آر ایکس

و اما تجهیزات مورد نیاز ورزش تی آر ایکس عبارت اند از:

• قلاب محکم
• بند تی آر ایکس
• دو دسته بدون کش

ابزارهای اصلی مورد استفاده برای این ورزش همین سه تا ابزار هستند که این سه تا ابزار تمام ماهیچه­ های بدن شما را درگیر کرده و آن را قوی­تر و منعطف ­تر می­کند.

تجهیزات کمکی تی آر ایکس

اما ابزارهای کمکی این ورزش عبارت اند از:

• تردمیل: برای انجام تمرینات دویدن در داخل سالن، تردمیل لازم است. تردمیل به شما امکان می‌دهد تا در هر آب و هوایی و در هر زمانی دویدن را تمرین کنید.
• دستگاه‌های تنفسی: برای افزایش قدرت تنفس و بهبود عملکرد ریه‌ها، معمولاً از دستگاه‌های تنفسی مانند ماسک‌های تنفسی و بالشتک‌های تنفسی استفاده می‌شود.
• دستگاه‌های مانیتورینگ: برای نظارت بر ضربان قلب، مصرف کالری و سایر پارامترهای بدن، معمولاً از دستگاه‌های مانیتورینگ مانند ساعت هوشمند و برنامه‌های موبایل استفاده می‌شود.
• لباس مناسب: برای انجام تمرینات ورزشی تی آر ایکس، لباس‌های مناسب و جوراب‌های ورزشی را بپوشید. این لباس‌ها باید راحت و مناسب برای حرکت باشند و از جنس‌های تنفس‌پذیر ساخته شده باشند.

سخن پایانی

تی آر ایکس یا پیلاتس هر دو ورزش­هایی بسیار مفید برای تقویت عضلات، کاهش استرس و افزایش انعطاف پذیری بدن می­باشند. بطور کلی ما این امکان را برای شما فراهم آورده­ایم که اگر شما افراد پر مشغله­ای هستید هم بتوانید از مزایای تی آر ایکس یا پیلاتس بهره ببرید برای همین پیشنهاد ما به شما ثبت نام در کلاس های غیرحضوری مناسب افراد پرمشغله است.

منابع: + +