هنگام شروع یک رژیم ورزشی، ممکن است اهداف مختلفی مانند بهبود تناسب اندام، افزایش توده عضلانی یا حفظ سلامت کلی داشته باشید. در این مسیر صرف نظر از هدف شما، به طور اجتناب‌ناپذیری با اصطلاحات “فیتنس” و “بدنسازی” روبرو خواهید شد. اگرچه این اصطلاحات اغلب به جای یکدیگر استفاده می‌شوند، اما فیتنس و بدنسازی مستلزم فرآیندها و اهداف متمایزی هستند و هر کدام دیدگاه‌ها، روش‌ها و رژیم‌های غذایی متنوعی را می‌طلبند. هدف این مقاله این است که با برجسته کردن تفاوت فیتنس و بدنسازی به مبتدیان در دستیابی به اهداف خود به طور موثر و سالم کمک کند.
تفاوت فیتنس و بدنسازی در چیست؟
درمورد تفاوت فیتنس و بدنسازی ابتدا باید بگوییم که فیتنس یک اصطلاح گسترده است که شامل فعالیت‌های بدنی با هدف بهبود و حفظ سلامت و تناسب اندام افراد می‌شود. هدف اصلی در فیتنس، دستیابی به یک شرایط فیزیکی کامل است که شامل استقامت قلبی عروقی، انعطاف‌پذیری و قدرت است. فیتنس یا تناسب اندام رویکردی کل‌نگر دارد و بدن را به عنوان یک کل برای رشد بدنی همه کاره و متعادل در نظر می‌گیرد.
هدف تناسب اندام دستیابی و حفظ بدنی سالم، پیشگیری یا به تاخیر انداختن بیماری‌های مزمن و ارتقای کیفیت زندگی است. نمونه‌هایی از تمرینات فیتنس شامل فعالیت‌های قلبی عروقی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و همچنین تمرینات مقاومتی و قدرتی است. این تمرین‌ها باید لذت‌بخش، پایدار و کاربردی باشند تا نیازها و ترجیحات شخصی را برآورده کنند، یک روتین را حفظ کنند و حداکثر کارایی را به دست آورند.
در مقابل، بدنسازی یک شکل تخصصی از ورزش است که بر رشد توده عضلانی و عضله‌سازی و دستیابی به بدنی کاملاً مشخص تأکید دارد. بدنسازان معمولاً از وزنه‌های سنگین استفاده می‌کنند و برای رسیدن به اهداف خود از رژیم‌های غذایی سخت به همراه رژیم مکمل پیروی می‌کنند. آنها تاکید زیادی بر رژیم غذایی خود دارند و از دریافت میزان کافی پروتئین، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم برای پشتیبانی از رشد و ریکاوری ماهیچه‌ها اطمینان حاصل می‌کنند. علاوه بر این، آنها ممکن است مکمل‌هایی مانند پودرهای پروتئین، کراتین و سایر مواد افزایش دهنده عملکرد را برای بهینه‌سازی برنامه بدنسازی خود وارد کنند.
از آنجا که هدف اصلی بدنسازی عضله‌سازی است، تمرینات بدنسازی ساختار دقیقی دارند و اغلب شامل جداسازی گروه‌های عضلانی خاص برای به حداکثر رساندن رشد عضلانی است. بدنسازان معمولاً از یک روتین منظم و تقسیم شده پیروی می‌کنند و روزهای خاصی از هفته را به گروه‌های مختلف عضلانی اختصاص می‌دهند تا امکان ریکاوری و رشد عضلات را فراهم کنند.
تفاوت‌های کلیدی فیتنس و بدنسازی
هدف: همانطور که پیش‌تر نیز گفته شد، فیتنس بر ارتقاء و حفظ سلامت و تناسب اندام کلی تمرکز دارد، در حالی که بدنسازی با هدف ایجاد توده عضلانی و دستیابی به اندام زیبایی شناختی مطلوب است.
رویکرد: فیتنس رویکردی کل‌نگر دارد و بر آمادگی جسمانی و رفاه عمومی تأکید دارد، در حالی که بدنسازی بر هیپرتروفی عضلات از طریق تمرینات سنگین وزنه و رژیم‌های غذایی سخت تمرکز می‌کند.
شدت تمرین: اصلی‌ترین تفاوت فیتنس و بدنسازی در شدت این تمرینات است. تمرینات بدنسازی شدیدتر است و گروه‌های عضلانی خاصی را با وزنه‌های سنگین و تمرینات شدید هدف قرار می‌دهد. اما تمرینات فیتنس بانوان و تناسب اندام معمولاً متنوع‌تر هستند و می‌توان آن را بر اساس نیازها و ترجیحات فردی تنظیم کرد.
تغذیه: هم فیتنس و هم بدنسازی نیاز به توجه به تغذیه دارند، اما یک تفاوت فیتنس و بدنسازی در این است که بدنسازان اغلب از رژیم غذایی سخت و رژیم مولتی ویتامین مکمل برای حمایت از رشد و ریکاوری عضلات پیروی می‌کنند. اما علاقه مندان به فیتنس نیز می‌توانند بر روی یک رژیم غذایی کامل و متعادل برای سلامت کلی تمرکز کنند. پیشنهاد می‌کنیم مقاله ما را درمورد تغذیه برای فیتنس مطالعه کنید.
زیبایی شناسی و کارکرد: بدنسازی تاکید زیادی بر زیبایی شناسی و دستیابی به اندامی خاص دارد، در حالی که فیتنس بر تناسب اندام و سلامت عملکردی تاکید دارد و هم بانوان هم آقایان را قادر می‌سازد تا فعالیت‌های روزانه را به راحتی انجام دهند.
کدام یک برای شما مناسب است؟
اگرچه فیتنس و بدنسازی هر دو شبیه به هم به نظر می‌رسند، اما در واقع بسیار متفاوت از یکدیگر هستند. تمرینات بدنسازی تنها شامل تقویت عملکردی ساده نیست، بلکه شامل تمرین با وزنه‌های سنگین برای عضله‌سازی است. این تکنیک بدنسازی گردش خون را افزایش می‌دهد و اکسیژن را به عضلات می‌رساند و در نتیجه باعث تقویت جریان خون می‌شود. از این رو، بدنسازی بیشتر برای یک ورزشکار حرفه‌ای مناسب است.
بدنسازان برای ایجاد ریزتروما در عضلات خود به شدت تمرین می‌کنند. آنها عضلات دوسر بازو، سه سر، قفسه سینه و سایر عضلات اصلی خود را تقویت می‌کنند. کلمه “بدنسازی” عمدتا به نشان دادن قدرت تهاجمی اشاره دارد و همه بدنسازان بدن خود را برای به رخ کشیدن روی صحنه مجسمه سازی می‌کنند.
هدف از تمرینات فیتنس، تمرین برای افزایش قدرت عضلات شما برای بلند کردن یک جسم سنگین است. تا زمانی که عضلات استقامت داشته باشند، شکل و اندازه آنها مهم نیست. تمرینات انفرادی تناسب اندام معمولا شامل بلند کردن وزنه‌های سنگین با تکرارهای کم است. این کار برای فعال کردن سیستم عصبی مرکزی برای به کارگیری سیستم حرکتی هنگام بلند کردن انجام می‌شود. هدف اصلی عضله‌سازی تقویت ماهیچه‌ها، سفت شدن مفاصل، تقویت استخوان‌ها و تقویت بافت همبند است. برای کسانی که قصد کاهش وزن دارند فیتنس مناسب‌تر است.
سخن پایانی
در نتیجه، تناسب اندام و بدنسازی نشان دهنده رویکردهای متمایز به فعالیت بدنی است که هر کدام اهداف، روش‌ها و نتایج خاص خود را دارند. به طور کلی تفاوت فیتنس و بدنسازی در این است که فیتنس سلامت کلی و عملکرد را در اولویت قرار می‌دهد، در حالی که بدنسازی بر اندازه عضلات، تقارن و زیبایی شناسی تمرکز دارد. درک آناتومی فیتنس و بدنسازی به افراد این امکان را می‌دهد تا بر اساس اهداف و ترجیحات شخصی خود انتخاب آگاهانه‌ای داشته باشند. برای شرکت در کلاس فیتنس می‌توانید به وبسایت مرتضی نعمتی مراجعه کنید.