مولتی ویتامین چیست؟ مولتی‌ویتامین به مکمل غذایی گفته میشود که ویتامینها و املاحی که با رژیم غذایی فرد به بدن آن نمی‌رسد را جبران کند، مصرف مولتی ویتامین برای هر شخص بسته به شرایط جسمی خاص آن فرد متفاوت است، برای مثال بعضی از سالمندانی که اشتهای خودشان را به هر نحوی ازدست‌داده‌اند و به همین دلیل در رژیم غذایی خود با مشکل مواجه شدهاند و یا ورزشکارانی که از نظر تامین مواد غذایی برای ریکاوری بدن بعد از تمرین با مشکل مواجه شدهاند، افزودن انواع مولتی ویتامین به رژیم غذایی خود می‌تواند برای آن‌ها بسیار مفید باشد. به‌عنوان‌مثال، مولتی‌ویتامین‌ها برای بانوان معمولاً آهن و اسید فولیک بیشتری نسبت به آقایان دارند. بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین بعد از غذا است؛ چرا که مصرف آن در صورت خالی بودن معده و قبل از غذا باعث مشکلات معده و گوارشی در آینده میشود که می‌تواند از این موضوع بهعنوان عوارض جانبی مولتی ویتامینها نیز اشاره کرد.
بهترین زمان مصرف مولتی ویتامینها
بهترین زمان مصرف قرص جوشان مولتی ویتامین، صبح زود، همراه با غذا است تا به جذب بهتر و راحت آن کمک کند. اگر مصرف مولتی ویتامین خود را فراموش کردید، بهتر است مکمل خود را شب‌ها قبل از خواب مصرف کنید. حائز اهمیت است که بگوییم، تمامی افراد، می‌توانند مولتی‌ویتامین مصرف کنند؛ اما باید بر اساس نیاز بدن خود، نوع و مقدار آن، مصرف داشته‌باشند؛ به‌عنوان‌مثال ساعات اوج مصرف مولتی‌ویتامین برای ورزشکاران، به دو بخش قبل از تمرین ورزشی و بعد از تمرین ورزشی تقسیم میشود؛ زیرا ساعت جذب بهینهی هر ویتامین برای بدن متفاوت است. همچنین، مصرف مولتی‌ویتامین‌ها می‌تواند متفاوت باشد؛ به طور مثال، بعضی از موارد باید به‌صورت محلول در آب و بعضی دیگر، محلول در چربی هستند. همچنین مولتی‌ویتامین‌ها و مواد غذایی برای ریکاوری بدن بعد تمرین بسیار مناسب می‌باشند.
چه کسانی نباید مولتی ویتامین مصرف کنند؟
جدای از مزایا و ویژگی‌های مثبت مولتی‌ویتامین‌ها، مصرف نادرست، زیاد یا اشتباه آن‌ها، می‌توانند مشکلاتی را برای شما درست کنند. توجه داشته‌باشید که حتماً با استفاده از دستور یک پزشک متخصص و با تجربه، مصرف مولتی ویتامینها را شروع کنید. همچنین، افرادی که به هر دلیلی به انواع ویتامینها حساسیت دارند، پیشنهاد میشود که حتماً با دستور و نسخه پزشک مربوطه، به مصرف آن‌ها بپردازند. برای مثال، طبق دستور پزشک، بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال، صبح زود و بهترین زمان مصرف قرص مولتی دیلی دانا بعد از وعده ناهار و شام است. از عوارض جانبی مولتی ویتامینها در صورت تقلبی بودن و یا غیر استاندارد بودن آن‌ها نیز می‌توان به مشکلات کبدی، گوارشی و غیره نام برد که پیشنهاد ما این است که مراکز و داروخانه‌های معتبر، نسبت به خرید انواع مولتی ویتامینها، اقدام نمایید.
مواد غذایی ورزشی و خطرات آن
برای ورزشکاران، یکی از مهم‌ترین قسمت‌های ورزش، تامین کردن مواد و ویتامین‌های مورد نیاز بدن برای پیشرفت و رشد بدن است. متاسفانه تعداد زیاد سودجویانی هستند که به ورزشکاران آسیب‌های غیر قابل جبرانی می‌زنند. برای مثال، می‌توان حوزه‌هایی همچون برنامه غذایی فیتنس، معرفی مکمل برای کراس فیت و مخصوصاً بدنسازی افراد لاغر را نام برد. همان‌طور که در قسمت قبل اشاره شد، بهتر است با دستور پزشک مصرف انواع مولتی ویتامین را شروع کنید؛ به‌خصوص افرادی که دارای شرایط خاصی هستند.
به طور مثال، افراد لاغر برای مصرف مولتی ویتامین برای چاقی، و افراد دارای اضافه‌وزن برای مصرف مولتی ویتامین برای لاغری، ممکن است به دلیل هزینه‌های بالا، مواد نامرغوب یا غیر استانداردی که در بازار هستند را تهیه کنند و به مشکلات و بیماری‌های جبران‌پذیری دچار شوند.
زمان و نحوه مصرف تعدادی از مولتی‌ویتامین‌های ضروری
در این قسمت از مقاله، تعدادی از مولتی‌ویتامین‌های ضروری را برای شما آماده و سعی کرده‌ایم تا توضیح مختصری درباره زمان و نوع مصرف هر کدام، به شما بدهیم.
مولتی‌ویتامین اول، کلسیم
بهترین زمان برای مصرف مکمل‌های کلسیم، زمانی است که در حال خوردن یک وعده‌غذایی هستید: زیرا جذب کلسیم در مقادیر زیاد بسیار سخت است. توصیه میشود مکمل‌های کلسیم را در دوزهای کوچک‌تر مصرف کنید تا بتوانید یک دوز در صبح و یک دوز در ناهار بخورید.
ویتامین بی (B Complex)
ویتامین‌های گروه ب یا بهعنوان مکمل‌های B Complex و یا به‌صورت جداگانه فروخته می‌شوند. محلول در آب هستند، این بدان معنا است که می‌توانید آن‌ها را با غذا یا بدون غذا و در هر زمانی از روز مصرف کنید.
ویتامین سی
ویتامین سی، مانند ویتامین‌های سری بی نیز یک مکمل محلول در آب هستند. به‌طورکلی، می‌توانید مکمل‌های ویتامین سی را در هر زمانی از روز، با غذا یا بدون غذا مصرف کنید. همچنین، انواع مختلفی از ویتامین سی، مانند اسید اسکوربیک، آسکوربات کلسیم، ویتامین سی لیپوزومی و بسیاری دیگر وجود دارند که بنا بر نیاز شما، باید آن‌ها را تهیه و در زمان خود، مصرف کنید. باید این نکته را ذکر کنیم که اگر اسید اسکوربیک را انتخاب می‌کنید، ممکن است بهتر باشد مکمل خود را در کنار غذا مصرف کنید تا عوارض گوارشی ناشی از اسیدیته بالای آن کاهش یابد و دچار مشکل دستگاه گوارشی نشوید.
سخن پایانی
ما در این مقاله، سعی کردیم تا مولتی‌ویتامین‌ها را به شما معرفی کنیم و به‌صورت مختصر نیز، برای شما توضیح دهیم تا به پاسخ سوال چه کسانی باید مولتی ویتامین مصرف کنند؟ برسیم. به‌طورکلی، مصرف مولتی ویتامینها، برای جبران انواع کمبودهای بدن انسان، توصیه میشود؛ اما مصرف بیش از حد آن مانند افراط در هر چیزی، باعث ایجاد مشکلات و بیماری‌هایی میشود. شما باید حتماً یک چکاپ کامل انجام دهید و سپس با ارائه آن به یک پزشک متخصص و با تجربه، نیازها و کمبودهای بدن خود را پیدا کرده و پس از آن، با مراجعه به مراکز و داروخانه‌های معتبر، مولتی‌ویتامین‌های مخصوص خود را تهیه نمایید و با استفاده از دستورات پزشک خود، شروع به مصرف کنید.
از شما ممنون هستیم که تا انتهای مقاله همراه ما بودید و امیدواریم که این مقاله، پاسخگوی سوالات شما بوده‌باشد. همچنین شایان‌ذکر است که باشگاه مرتضی نعمتی، با استفاده از مربیان با تجربه‌ای که دارد، می‌تواند مشاوره‌های مورد نیاز شما را دراین‌رابطه، آماده کند. اگر شما ورزش را به‌صورت حرفه‌ای دنبال می‌کنید، پیشنهاد می‌کنیم که برای مصرف مولتی‌ویتامین‌های خاص خود با برنامه زمانی، از این باشگاه حرفه‌ای کمک بگیرید.
منابع:
