به دلایلی مشخصی مانند جذابیت، انسان‌ها وسواس زیادی به شکم شش تکه دارند. اکثر مربی‌های بدنسازی بر این موضوع تاکید دارند که یکی از مهم‌ترین اهداف افراد در هر زمان و سنی این است که آن‌ها می‌خواهند یک شکم شش تکه یا به‌اصطلاح سیکس پک داشته‌باشند که بتوانند سلامتی و آمادگی جسمانی خود را به رخ دیگران بکشند؛ زیرا یک شکم شش تکه یا عضلانی به‌عنوان نماد آمادگی جسمانی، جذابیت و حتی سلامتی برای اکثر مردم دیده میشوند. اگر یک اینفلوئنسر رسانه‌های اجتماعی در حال توصیه کردن یا تبلیغ شکم شش تکه باشد، گوش نکردن و عمل نکردن به توصیه‌ها و تبلیغات آن‌ها بسیار سخت است، زیرا برای همه کسانی که سعی کرده‌اند که به این بدن ورزیده برسند، این موضوع را به شما می‌گویند که این کار نیاز به مقدار زیادی تلاش و پشتکار دارد. اما آن‌ها اصلاً دررابطه‌با عوارض شکم شش تکه حرفی به شما نمی‌زنند یا حتی از آن بی‌خبر هستند. ما در این مقاله به بررسی عوارض سیکس پک، خطرات آن و به‌طورکلی آسیب های ناشی از سیکس پک می‌پردازیم.
آسیب های ناشی از سیکس پک
آرزوی داشتن یک سیکس پک زیبا ممکن است افراد زیادی را به سمت ورزش‌های سنگین، رژیم‌های غذایی سخت، ناهار و شام رژیمی برای ورزشکاران سوق دهد، اما کمتر کسی به آسیب‌های احتمالی آن و عوارض شکم شش تکه توجه می‌کند. تمرینات مداوم و سنگین برای رسیدن به یک سیکس پک زیبا، ممکن است روی عضلات شکم و سایر قسمت‌های بدن فشار شدیدی قرار دهد که می‌تواند نتیجه‌ای معکوس داشته‌باشد. برای مثال، این تمرینات ممکن است احتمال ایجاد فشار بیش از حد بر روی ستون فقرات و مفاصل را افزایش دهد که در نهایت موجب دردهای مزمن، مشکلات حرکتی و در نهایت سیکس پک نامنظم می‌شود.
از سوی دیگر، داشتن رژیم‌های غذایی غیر اصولی و نامتعادل با هدف کاهش چربی‌های بدن، به کمبود مواد مغذی ضروری و ازبین‌رفتن انرژی روزانه فرد می‌انجامد. این کمبودها باعث مشکلاتی مانند ضعف سیستم ایمنی، کاهش کیفیت خواب و حتی مشکلات گوارشی منجر میشوند. علاوه بر این، تمرکز بیش از حد برای ساختن یک سیکس پک زیبا، ممکن است علاوه بر تاثیرات منفی روانی، به بروز استرس و اضطراب زیاد کمک شایانی می‌کند.
عوارض سیکس پک برای خانم ها
درحالی‌که بسیاری از افراد شکم شش تکه را نشانه اوج تناسب‌اندام می‌دانند، کارشناسان پزشکی معتقدند که درصد چربی پایین برای بدن بسیار مضر است و این مورد، از عوارض شکم شش تکه برای خانم‌ها است. سیستم ایمنی ضعیف، خستگی، تحلیل‌رفتن عضلات، کمبود ویتامین و در موارد خاص، باعث کوچک‌شدن اعضای بدن و اختلال در قاعدگی بانوان می‌شود. وجود مقداری چربی بدن برای عملکردهای فیزیولوژیکی طبیعی در زنان و مردان مهم است. هر قسمت از بدن انسان از سلول‌ها تشکیل شده که چربی‌ها، به‌ویژه کلسترول، جزء مهم این دیواره‌ها هستند. علاوه بر این، بسیاری از هورمون‌های حیاتی در بدن انسان در واقع از طریق کلسترول ساخته میشوند و ازاین‌رو، برهم‌خوردن درصد چربی در بدن، تعادل هورمونی را دچار مشکل می‌کند. از بعد فیزیکی، چربی به‌عنوان عایق برای بدن در برابر دمای سرد هوا محافظت می‌کند. زنان چربی بدن بیشتری نسبت به مردان دارند تا این عملکردها را به طور موثر حفظ کنند در نتیجه، عوارض سیکس پک برای خانم ها بسیار بیشتر از مردان است. بااین‌حال، نکته‌ای که باید به آن توجه داشت این است که درحالی‌که مقداری چربی مهم است، اضافه آن برای بدن نیز بسیار مضر است.
بهترین روش برای جلوگیری از عوارض سیکس پک چیست؟
اگر تمرینات ورزشی به‌درستی انجام نشوند، می‌تواند عوارض جدی‌ای مانند سیکس پک نامنظم و عوارضی که در بالا به آن اشاره شد، به همراه داشته‌باشد که این بهترین روش برای جلوگیری از عوارض سیکس پک است. اولین و مهم‌ترین نکته برای جلوگیری از عوارض شکم شش تکه، مشورت با یک مربی حرفه‌ای است. او می‌تواند برنامه تمرینی مناسب با سطح آمادگی شما حتی برای تمرین سیکس پک در خانه برای شما تنظیم کند. البته بسیاری از افراد به دلیل انجام نادرست تمرینات، به مشکلات عضلانی و استخوانی دچار میشوند. استراحت کافی بین ست‌ها و روزهای تمرینی نیز مهم است. بیش تمرینی نه‌تنها باعث آسیب‌دیدگی می‌شود، بلکه پیشرفت شما را نیز کند می‌کند. به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد یا ناراحتی، تمرینات را متوقف کنید. استفاده از موادغذایی برای آسیب ورزشی و حتی یک رژیم غذایی که شامل پروتئین کافی، ویتامین‌ها و مواد معدنی است، به بازیابی و تقویت عضلات کمک می‌کند. یک رژیم غذایی متوازن نیز به کاهش چربی‌های اضافی شکم کمک می‌کند. در نهایت، ترکیب تمرینات استقامتی با تمرینات مقاومتی برای داشتن یک سیکس پک بدون عوارض ضروری و مهم است. این ترکیب باعث می‌شود، عضلات شکم قوی و استقامتی شوند و چربی‌های اضافی کاهش یابند.
سخن پایانی
داشتن یک شکم شش تکه، به‌رغم جذابیت‌های ظاهری، می‌تواند با عوارض و خطرات جدی همراه باشد و باید توجه داشت که سلامتی و تعادل در زندگی از اهمیت بسیار بیشتری نسبت به جذابیت ظاهری برخوردار هستند. البته این به‌این معنی نیست که ورزش برای شکم آویزان خود را کنار بگذارید. مشورت با مربیان حرفه‌ای و تنظیم برنامه‌های تمرینی و رژیمی مناسب، می‌تواند از بروز بسیاری از این مشکلات جلوگیری کند. نکته‌ای که در اینجا باید به آن تاکید شود، این است که تمرینات فیزیکی باید با دقت و به‌صورت اصولی انجام شوند. از جمله مهم‌ترین عوارض شکم شش تکه، فشار زیاد بر روی عضلات و ستون فقرات، کمبود مواد مغذی ضروری، ضعف سیستم ایمنی و مشکلات گوارشی است که همگی می‌توانند کیفیت زندگی فرد را به‌شدت تحت‌تاثیر قرار دهند. بدن به مواد مغذی به‌ویژه پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارد تا بازسازی کرده و تقویت شود. همچنین استراحت کافی بین ست‌ها و روزهای تمرینی، از فرسایش عضلات و آسیب‌های ناشی از بیش تمرینی جلوگیری می‌کند؛ بنابراین، اگر به‌دنبال‌داشتن شکم شش تکه هستید، همیشه این نکته را در ذهن داشته‌باشید که تعادل و سلامت در اولویت هستند. با رعایت نکات گفته شده، می‌توانید نه‌تنها به هدف خود برسید، بلکه از بروز عوارض ناخواسته نیز جلوگیری کنید.
منابع:
