رسیدن به وزن ایدهآل می تواند به اندازه کاهش وزن چالش برانگیز باشد، به خصوص برای افرادی که قصد دارند وزن خود را افزایش دهند و بدنی قوی تر داشته باشند. در حالی که اینترنت مملو از توصیه هایی در مورد کاهش وزن است، یافتن اطلاعات قابل اعتماد در مورد مواد مغذی سالم به طرز شگفت آوری دشوار است. اگر شما یکی از کسانی هستید که به دنبال افزایش وزن صحیح و بدون چربی هستید، در این مقاله میوه های پرکالری جهت افزایش وزن برای شما لیست شدهاند.
آیا خوردن میوه چاق کننده است؟
در این مقاله، ما دنیای میوه های چاق کننده را بررسی میکنیم – جواهرات پنهان طبیعت که میتوانند به شما در مسیر رسیدن به اندامی قویتر و خوش فرمتر کمک کنند. این میوه ها نه تنها فواید زیادی برای سلامتی دارند، بلکه مزیت دیگری نیز دارند که خوش طعم هستند. از شیرینی لذیذ انبه گرفته تا چربی خاص آووکادو، میوه به تنهایی چاق کننده نیست و معمولاً اولین گروه از غذاهایی نیستند که برای افزایش عضله و بدنسازی افراد لاغر به ذهن میرسند، اما چندین نوع میوه میتوانند کالری اضافی مورد نیاز بدن برای افزایش وزن را تامین کنند.
میوه های تازه
اگرچه بیشتر میوهها کالری کمی دارند، اما بسیاری از آنها به دلیل محتوای کربوهیدرات یا چربی بیشتر به افزایش وزن کمک میکنند. در اینجا میوه های چاق کننده تازه برای شما آورده شده است که می تواند به افزایش وزنتان کمک کند.
1. موز
اگر به دنبال افزایش وزن هستید، موز یک انتخاب عالی است. زیرا نه تنها مغذی است، بلکه منبع عالی کربوهیدرات و کالری هم هست. یک موز متوسط (118 گرم) حاوی مواد مغذی زیر است:
کالری: 105
پروتئین: 1 گرم
چربی: 0.4 گرم
کربوهیدرات: 27 گرم
فیبر: 3 گرم
ویتامین B6: 26 درصد از ارزش روزانه (DV)
منگنز: 13 درصد از DV
علاوه بر این، موز حاوی بسیاری از ریزمغذیهای دیگر است. به خصوص موز سبز سرشار از نشاسته مقاوم است که بدون هضم از دستگاه گوارش شما عبور می کند. تحقیقات نشاسته مقاوم را با بهبود سلامت روده مرتبط دانسته است. موز یک میان وعده راحت در حین حرکت است و می توان آن را به بلغور جو دوسر یا اسموتی های تهیه شده با سایر مواد پرکالری مانند کره آجیل یا ماست پرچرب اضافه کرد تا به افزایش وزن شما کمک کند.
2. آووکادو
آووکادو دارای مشخصات مغذی قابل توجهی است. بعلاوه، کالری و چربی های سالم بالایی دارند و برای افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند، انتخابی عالی هستند. نصف آووکادوی متوسط (100 گرم) حاوی مواد مغذی زیر است:
کالری: 161
پروتئین: 2 گرم
چربی: 15 گرم
کربوهیدرات: 8.6 گرم
فیبر: 7 گرم
ویتامین K: 17.5٪ از DV
فولات: 21 درصد از DV
آووکادو همچنین سرشار از بسیاری از ریزمغذیهای دیگر، از جمله پتاسیم و ویتامینهای K، C، B5 (پانتوتنیک اسید) و B6 (پیریدوکسین) است. علاوه بر این، این میوه فوق العاده همه کاره است و می تواند به طرق مختلف مورد استفاده قرار گیرد. سعی کنید آن را به سوپ و سالاد اضافه کنید یا از آن به عنوان مکمل در کنار یک منبع پروتئینی مانند تخم مرغ استفاده کنید.
حتما بخوانید :
تمرین موثر برای چاق شدن مچ و انگشتان دست
3. گوشت نارگیل
برای افزایش وزن سریع تا میتوانید پودر نارگیل و شکر بخورید. نارگیل جزو میوه های چاق کننده صورت است و میوه ای همه کاره است که به دلیل فواید سلامتی فراوانش محبوبیت زیادی به دست آورده است. همچنین منبع بسیار خوبی برای کالری است، زیرا سرشار از چربی و کربوهیدرات متوسط است. یک وعده (28 گرم) از گوشت نارگیل مواد مغذی زیر را فراهم می کند:
کالری: 99
پروتئین: 1 گرم
چربی: 9.4 گرم
کربوهیدرات: 4.3 گرم
فیبر: 2.5 گرم
منگنز: 17 درصد از DV
سلنیوم: 5 درصد از DV
گوشت نارگیل که جزو میوه های چاق کننده است همچنین دارای بسیاری از مواد معدنی مهم از جمله فسفر و مس است. بهتر از همه، می توان از بسیاری جهات از آن لذت برد. سعی کنید نارگیل خرد شده را روی سالاد میوه بپاشید، آن را به سیب زمینی سرخ کرده اضافه کنید یا آن را با سوپ و اسموتی مخلوط کنید تا محتوای کالری وعده های غذایی و میان وعده های خود را افزایش دهید.
4. انبه
انبه یک میوه خوشمزه و شیرین و از میوه های چاق کننده تابستانی است که دارای خواص مغذی قابل توجهی است. مانند موز، انبه نیز منبع خوبی از کالری است – بیشتر از کربوهیدرات ها. یک فنجان (165 گرم) انبه مواد مغذی زیر را فراهم می کند:
کالری: 99
پروتئین: 1.4 گرم
چربی: 0.6 گرم
کربوهیدرات: 25 گرم
فیبر: 3 گرم
ویتامین C: 67٪ از DV
فولات: 18 درصد از DV
علاوه بر این، انبه منبع خوبی از مس، چندین ویتامین B و ویتامین A و E است. انبه به خودی خود خوشمزه است، اما افزودنی عالی برای اسموتی ها و سالادهای تابستانی است. اگر هدف شما افزایش وزن است، انبه تازه را با مواد پرکالری مانند آجیل یا نارگیل ترکیب کنید.
میوه های خشک
میوه های خشک برای افزایش وزن میوههایی هستند که تقریباً تمام محتوای آب آنها از طریق روشهای مختلف خشک کردن حذف شده است. چیزی که باقی می ماند یک میان وعده پر انرژی است که با وجود اندازه کوچکش، بسیار مغذی است. در مقایسه با میوههای تازه، میوههای خشک یا بعبارتی میوه های چاق کننده زمستان، مقدار مشابهی از ریزمغذیها را ارائه میدهند و میتوانند راحتتر و کمتر احتمال خراب شدن داشته باشند.
از آنجایی که میوه های خشک دارای انرژی متراکمند، برای افرادی که سعی در افزایش وزن دارند بسیار عالی هستند. میوه خشک سرشار از قندهای طبیعی است، . جزو میوه های با قند بالا دسته بندی میشوند. بنابراین بهتر است آنها را با منبعی از چربی یا پروتئین سالم ترکیب کنید تا اثرات منفی بالقوه بر قند خون خود را به حداقل برسانید. در اینجا چند میوه خشک پر کالری آورده شده است که می تواند به افزایش وزن شما کمک کند.
حتما بخوانید :
رازهای عضله سازی برای افراد لاغر اندام
5. رطب
رطب یا خرمای خشک را میتوان بدون کثیف شدن دست ها همه جا با خود برد و وقتی احساس ضعف کردید در کنار یک پاکت شیر از این میوه جنوبی بهترین استفاده را ببرید. یک عدد خرما (24 گرم) مواد مغذی زیر را فراهم می کند.
کالری: 66.5
پروتئین: 0.4 گرم
چربی: 0.1 گرم
کربوهیدرات: 18 گرم
فیبر: 1.6 گرم
پتاسیم: 4٪ از DV
منیزیم: 3 درصد از DV
این میوه ها همچنین منبع خوبی از مس، منگنز، آهن و ویتامین B6 هستند. رطب یا خرمای خشک، ماندگاری طولانی دارند و راه را برای افزایش کالری دریافتی شما هموار می کند. خرما را با کره بادام و تکه های نارگیل بخورید تا یک میان وعده سالم و پرکالری داشته باشید.
6. آلو خشک
آلو خشک بدون تیزابی که با آفتاب خشک شده باشد بسیار مقوی و از بهترین میوه های چاق کننده است. یک وعده (28 گرم) آلو، مواد مغذی زیر را فراهم می کند:
کالری: 67
پروتئین: 0.6 گرم
چربی: 0.1 گرم
کربوهیدرات: 18 گرم
فیبر: 2 گرم
ویتامین K: 14 درصد از DV
پتاسیم: 4.4 درصد از DV
آلو همچنین به دلیل توانایی خود در کاهش یبوست شناخته شده است. محتوای فیبر آنها می تواند به حجیم شدن مدفوع شما و تسریع انتقال آن از طریق روده کمک کند.
8. انجیر خشک
انجیر که هم به صورت تازه و هم خشک میل می شود، میوه ای محبوب با طعمی شیرین و در عین حال ملایم است. یک وعده (28 گرم) انجیر خشک مواد مغذی زیر را فراهم می کند:
کالری: 70
پروتئین: 1 گرم
چربی: 0.3 گرم
کربوهیدرات: 18 گرم
فیبر: 3 گرم
پتاسیم: 4٪ از DV
کلسیم: 3.5 درصد DV
انجیر خشک به تنهایی خوشمزه است یا می توان آن را به صورت خرد شده برای تزئین ماست یا سالاد میل کرد. برخی از افراد ترجیح می دهند انجیر خشک خود را با جوشاندن آن در آب تا 10 دقیقه نرم کنند. حتی اب جوشانده آن نیز خاصیت درمانی دارد.
9. مویز
مویز از کشمش بزرگتر است اما این میوه بهشتی علیرغم اندازه کوچک، طعم قدرتمند و شیرینی دارد که باعث می شود تا حد زیادی همه کاره باشد. یک وعده (28 گرم) مویز، مواد مغذی زیر را فراهم می کند:
کالری: 79
پروتئین: 1.14 گرم
چربی: 0.1 گرم
کربوهیدرات: 21 گرم
فیبر: 2 گرم
مس: 15 درصد DV
آهن: 5 درصد از DV
مویز همچنین منبع خوبی از روی، پتاسیم، منیزیم و سایر ریز مغذیها است و مصرف آن با گردو آن را جزو یکی از بهترین میوه های چاق کننده میکند.
حرف آخر
در این مقاله به بررسی میوه هایی باعث افزایش وزن میشوند پرداختیم. توجه داشته باشید که برای داشتن بدنی مناسب و رسیدن به افزایش وزن حتما باید در کنار یک برنامه غذایی مناسب حتما باید در یک کلاس ورزشی مناسب به طور منظم تمرین های ورزشی را انجام دهیم.ما به شما کلاس فیتنس آتور را پیشنهاد میدهیم.میوههای پرکالری و غنی از مواد مغذی فراوانی وجود دارند که میتوانند از سلامت مطلوب حمایت کرده و به افزایش وزن شما کمک کنند. گنجاندن تعدادی از میوه های فوق در وعده های غذایی یا میان وعده ها می تواند به افزایش کالری دریافتی روزانه و افزایش وزن سالم کمک کند. علاوه بر این، ترکیب این میوه ها با منبع پروتئین یا چربی می تواند کالری اضافی اضافه کند و در عین حال قند خون شما را تضمین کند. برای اطلاع بیشتر از نحوه مصرف میوه مقاله میوه بعد از ورزش را بخوانید.
منابع: