چاقی یکی از بیماریهایی است که کل سیستمهای بدن را درگیر میکند و منجر به آسیبهای بیشتری میشود. برای حفظ سلامتی و از بین بردن چربیهای اضافه بدن لازم است که یک سبک زندگی سالم با یک برنامه رژیم غذایی مفیدی را داشته باشیم. در ادامه پیشنهادی از غذا و میوه های لاغر کننده را مورد بررسی قرار میدهیم.
میوه های لاغر کننده شکم و چربی سوز قوی کدامند؟
سبک زندگی سالم یکی از گامهای مهمی است که باید برای آن یک رژیم غذایی سالم و کم قند استفاده کرد. علاوه بر آن نباید تنها به خوردن اکتفا کرد و باید از ورزشهای مناسب نیز برای حفظ سلامتی و تناسب و اندام نیز بهره برد. در ادامه بهترین میوه های کم قند که میتواند نقش موثری در رژیم غذایی شما داشته باشد را به صورت مجزا مورد بررسی قرار میدهیم.
سیب، معجزه لاغری!
یکی از قویترین چربی سوزها، سیب است. این میوه به دلیل داشتن مقادیر زیاد فیبر، یک منبع اصلی به عنوان دارنده پلی فنولها و کارتنوئیدها در کنار سایر مواد مغذی به حساب میآید. تحقیقات صورت گرفته نشان میدهد که سیب یک میوه ضد چاقی است که با رادیکالهای آزاد مبارزه کرده و همچنین باعث تنظیم بیان ژن میشود. بنابراین اگر قصد کنترل اشتهای خود را دارید بهترین روش استفاده از سیب است. همچنین به دلیل اینکه مقدار زیادی آب و ویتامین سی در سیب وجود دارد، باعث شفافیت و جوان سازی پوست صورت نیز میشود.
توت، دشمن چربی!
یکی از میوه های چربی سوز کبد، انواع توتها هستند. علاوه بر خوشمزگی که دارند یک منبع غنی از انواع مواد مغذی که بدن لازم دارد را یک جا میتوان به عنوان یک میان وعده سالم استفاده کرد. طبق تحقیقات صورت گرفته توتها (تمشک، توت فرنگی، زغال اخته، توت سفید) منبع غنی از اجزای فعال هستند که خاصیت ضد چربی دارند. در نتیجه به سرعت احساس سیری میکنید و در مدت زمان کوتاهه کاهش وزن را مشاهده خواهید کرد. علاوه بر اینها یک منبع خوب برای کاهش فشار خون نیز حساب میشوند. پس اگر به دنبال دریافت یک منبع غنی از مواد معدنی، آنتی اکسیدان، منگنز و انواع ویتامینها هستید، بهترین گزینه مصرف توت است.
آووکادو، یک چربی سوز دیگر!
از دیگر میوه های کم کالری و چربی سوز، میتوان به آووکادو اشاره کرد. این میوه علیرغم اینکه منبعی از مایعات است، اما یک گزینه بسیار مناسب برای کاهش وزن به حساب میآید. این میوه به دلیل کنترل اشتهای شما و جلوگیری از ریزه خواری باعث کاهش وزن شما خواهد شد. این میوه، یک مبارز قوی برای کلسترول بوده و احتمال بیماریهای قلبی را کاهش میدهد.
موز، منبع ویتامینها
میوه دیگری که رایج بوده و از فواید آن به احتمال زیاد آگاه هستید، موز است. در واقع موز باعث کنترل سطح انسولین و کلسترول میشود که نتیجه آن داشتن یه وزن ایدهآل است. از مواد مغذی موجود در موز میتوان به موارد زیر اشاره کرد. موز به دلیل سیر نگه داشتن به مدت طولانی باعث محبوبیت بیشتر برای ورزشکاران شده است. اگر به دنبال یک شام رژیمی برای ورزشکاران هستید، از دیدن آرشیو این صفحه غافل نشوید.
- ویتامینها
- پتاسیم
- منیزیم
- منگنز
- فیبر
خربزه، میوه ضد چربی
یک میوه فوق العاده دیگر! خربزه نیز از میوههایی است که احساس سیری در شما را تقویت کرده و منجر به کاهش وزن خواهد شد. از آنجایی که ۹۲٪ خربزه آب است، پس با خوردن آن مدت بیشتری را دهیدراته هستید که یک گام بزرگ در راستای حفظ سلامتی و تناسب اندام به حساب میآید. خربزه نیز مانند دیگر میوهها مواد مغذی بسیار زیادی دارد که به شرح زیر میباشد. علاوه بر میوههای گفته شده روشهای دیگری نیز مانند لاغری با تی آر ایکس وجود دارد که میتوانید از این روش نیز بهره ببرید.
- ویتامین ث
- فیبر
- بتاکاروتن
- لیکوپن
- آنتی اکسیدان
- پتاسیم
- ویتامین زیست فعال
- فیتوکمیکال
گریپ فروت، میوه لاغری!
گریپ فروت یک میوه خوشمزه که ترکیبی از پرتقال پوملو است. از آنجایی که گریپ فروت نیز ویتامین ث و فیبر بالایی دارد یک گزینه بسیار خوب برای سیر بودن و کاهش وزن است. گریپ فروت به دلیل شاخص پایین گلیسمی که دارد، به عنوان یک میان وعده بسیار سالم و مفید قابل استفاده است. اگر به دنبال کوچک کردن ران و باسن با ورزش هستید حتما در کنار آن یک رژیم غذایی مناسب که در آن گریپ فروت دارد بهره ببرید.
پرتقال، منبع ویتامین سی و ضد چربی
همانطور که به خاصیت ضد سرماخوردگی پرتقال آشنا هستید، این میوه یک منبع عالی برای ویتامین ث است. اما این میوه پر فایده ویژگی چربی سوزی نیز دارد. دلیل تاثیر پرتقال بر کاهش وزن این است که، بیشتر آن را آب تشکیل و در کنار فیبر موجود در آن، مدت بیشتری احساس سیری خواهید کرد. دلیل اصلی این عمل این است که پرتقال به روده، برای حرکت آرام رونده کمک شایانی میکند. علاوه بر این به دلیل داشتن ویتامین ث بالا، باعث از بین رفتن لکهای صورت و شفافیت خواهد شد. همچنین طبق تحقیقات مصرف تکههای پرتقال بهتر از آب پرتقال میباشد و تاثیر آن بیشتر است. علاوه بر ویتامین ث میتوان از مصرف مولتی ویتامینهای دیگر نیز در رژیم غذایی استفاده کرد.
کیوی برای چاقی چه میکند؟
برای کاهش اشتها، مصرف فیبر بهترین گزینه است که در کنار ویتامینهای ای و ث جذب بهتری خواهد داشت. این ترکیب فوق العاده را میتوان در کیوی پیدا کرد. بنابراین در کنار ورزش برای شکم آویزان، استفاده از این میوه یک بمب برای سوزاندن چربی حساب میشود. همچنین کیوی نیز از گلیسمی پایینی برخوردار است که استفاده آن را راحت تر میکند.
سخن پایانی
بهترین زمان خوردن میوه برای لاغر شدن باید تایمی بین وعدههای اصلی غذا باشد. برای سوزاندن چربی لازم نیست غذا را به کل حذف کنید. کافی است که یک رژیم غذایی با انواع میوههای لاغر کننده و سبزیجات تهیه کنید و به برنامه خود پایبند باشید. که البته آب میوه های چربی سوز نیز از همین میوه هایی که در بالا مورد بررسی قرار داده شده به دست خواهد آمد که میتوانید مورد استفاده قرار دهید. همچنین انجام ورزشهای سبک و متوسط میتوان شدت چربی سوزی را افزایش داده و سریعتر به یک تناسب اندام و سلامتی برسید.