بسیاری از افرادی که روزانه ورزش میکنند، صرفاً به دنبال حفظ سلامتی بدن خود نیستند. همه میدانیم که ورزش برای لاغری و تناسب اندام به اندازه رژیم غذایی و سبک زندگی سالم، اهمیت دارد. اما همه ورزشها برای لاغری مناسب نیستند، زیرا در برخی از ورزشها میزان عضلهسازی بیشتر و شدت چربیسوزی کمتر است. به همین دلیل، در ادامه به معرفی 10 ورزش برای کاهش وزن خواهیم پرداخت. اگر نمیدانید کدام ورزشها برای شما مناسباند، این مقاله میتوان راهنمای خوبی برای شروع باشد.
۱. تمرینات فیتنس (Fitness)
اگر به دنبال لاغری با ورزش در کمترین زمان ممکن هستید، تمرینات فیتنس میتوانند نقطه شروع خوبی برای شما باشند. تمرینات فیتنس، شامل ترکیبی از حرکات هوازی، کششی و قدرتی هستند که باعث افزایش ضربان قلب و تجزیه چربیهای مقاوم بدن میشوند. البته دقت کنید انجام ناگهانی این حرکات و یا تعویض ناگهانی حرکات ورزشی میتواند باعث بروز برخی آسیبها شود، به همین دلیل بهتر است ابتدا در کلاس فیتنس شرکت کنید و حرکات خود را تحت نظر مربی انجام دهید تا دچار گرفتگی عضلات نشوید. تاثیر ورزش فیتنس بر لاغری را میتوان در کالری سوزی، فرم دهی عضلات و افزایش متابولیسم بدن مشاهده کرد.
ثبت نام کلاس فانکشنال فیتنس
"*" indicates required fields
۲. تمرینات HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا)
HIIT سالهاست بهعنوان مؤثرترین ورزش برای کاهش وزن سریع و مؤثر شناخته میشود. این روش شامل دورههای کوتاه فعالیت شدید و استراحتهای کوتاه است. در باشگاه آتور، مربیان حرفهای HIIT را با فیتنس یا کراسفیت ترکیب میکنند تا بدن حتی پس از تمرین هم به سوزاندن کالری ادامه دهد. پژوهشها نشان میدهند تنها ۲۰ دقیقه HIIT میتواند تا ۴۰۰ کالری را بسوزاند.
۳. تمرینات تیآرایکس (TRX Training)
تیآرایکس یکی از محبوبترین کلاسهای بیشتر ورزشکاران است و بهعنوان بهترین ورزش باشگاهی برای لاغری شناخته میشود. این تمرینات، به وزن بدن متکی هستند، که چربیسوزی عمیق و تقویت مرکز بدن را با هم به همراه دارد. با تسمههای مخصوص TRX میتوانید همه عضلات را درگیر کنید بدون اینکه فشاری به مفاصل بیاورید. در هر جلسه از این تمرینات میتوان بیش از ۴۰۰ کالری سوزاند. از فواید تی آر ایکس میتوان به افزایش قدرت، تمرکز و استقامت اشاره کرد.
۴. تمرینات کراسفیت (CrossFit)
کراس فیت نیز از جمله تمریناتی است که منجر به کاهش وزن در کمترین زمان میشود. این تمرینات میتواند در هر جلسه بین ۵۰۰ تا ۷۰۰ کالری مصرف کند و بهخصوص برای افرادی که به دنبال بدن تراشخورده و قویتر هستند، مناسب است. انجام این ورزش برای لاغری مستلزم ترکیب صحیح تمرینات قدرتی، هوازی و استقامتی است و انجام آن به تنهایی برای مبتدیان توصیه نمیشود. بهتر است با شرکت در کلاس کراس فیت، حرکات صحیح را تحت نظارت مربی کارآزموده به خوبی یاد بگیرید و اجرا کنید.
ثبت نام کلاس کراس فیت
"*" indicates required fields
۵. تمرینات آمادگی جسمانی (Physical Readiness)
انجام تمرینات آمادگی جسمانی تنها یک ورزش برای لاغری نیست، زیرا این تمرینات بر کل زندگی شما تاثیری مثبت میگذارند و عملکرد فیزیکی شما را برای انجام هرکاری بهتر میکنند. این تمرینات تمرینهای ترکیبی مانند دو، پرش، کاردیو و مقاومت هستند. شرکت در کلاسهای آمادگی جسمانی برای افرادی که تازه ورزش را شروع کردهاند، بهترین گزینه جهت کاهش وزن در کمترین زمان است؛ چراکه بدن را به حرکت مداوم و کالریسوزی پایدار عادت میدهد.
۶. تمرینات فانکشنال فیتنس (Functional Fitness)
تمرینات فانکشنال فیتنس با دمبل، کش و وزن بدن کار میکند و متابولیسم را فعال نگه میدارد. این یعنی بدن شما حتی بعد از ورزش نیز میتواند به چربیسوزی ادامه دهد. به همین دلیل این ورزش برای کاهش وزن و لاغری بسیار مناسب است. شرکت در کلاسهای فانکشنال فیتنس برای کمک به حفظ و بهتر شدن عملکرد بدن، لاغری سریع و باز شدن عضلات بدن بسیار مناسب است و بدنی سالم را برای شما به ارمغان خواهد آورد.
۷. طناب زدن
معروفترین ورزش برای لاغری سریع کل بدن طناب زدن است. این تمرین برای چربیسوزی سریع و افزایش ضربان قلب مناسب است و همزمان استقامت را افزایش میدهد. اما با این حال، اگر اضافه وزن شما شدید است، طناب زدن میتواند به زانوهای شما فشار زیادی وارد کند. قبل از شروع طناب زنی، با یک مربی درباره شاخص توده بدنی و سلامت مفاصل خود صحبت کنید و برنامه مناسب را از وی دریافت کنید.
۸. دویدن و دوچرخهسواری
دویدن روی تردمیل و دوچرخهسواری ثابت، از قدیمیترین و سادهترین انواع ورزش برای لاغری هستند. در باشگاه ورزشی آتور، برنامههای خاصی برای ترکیب دویدن با تمرینات قدرتی طراحی شده تا تأثیر چربیسوزی دو برابر شود. هر ۳۰ دقیقه از این تمرین حدود ۳۰۰ تا ۵۵۰ کالری میسوزاند و به کاهش وزن شما کمک میکند.
۹. رقص ورزشی و زومبا
اگر از آن دسته افرادی هستید که ورزش کردن را کاری سخت و طاقت فرسا میدانند، پس شاید بد نباشد سری به کلاسهای زومبا بزنید. زومبا، بهترین ورزش باشگاهی برای لاغری است زیرا تمرینی مفرح و جذاب است و انجام آن در عین سوزاندن 400 تا 600 کالری در ساعت، به هیچ عنوان خسته کننده نیست.
۱۰. پیادهروی و استپ گروهی
برای افرادی که به تمرینات سبک علاقه دارند و یا به دلیل مشکلات پزشکی توان انجام تمرینات سنگین را ندارند، پیشنهاد ما پیادهروی و استپ گروهی است. انجام این ورزش برای لاغری شاید چندان سریع نباشد اما دقت کنید که تداوم در ورزش بیشتر از شدت آن اهمیت دارد. به همین دلیل در آتور برنامه مخصوص کسانی طراحی شده که میخواهند با گامهای آهسته اما مطمئن، مسیر ورزش برای کاهش وزن را طی کنند.
جدول مقایسه میزان چربیسوزی در ۱۰ ورزش برتر باشگاه آتور
| ردیف | رشته ورزشی | کالری سوزانده در ۳۰ دقیقه (میانگین) | شدت تمرین | فواید |
| 1 | فیتنس | 300–450 | متوسط تا زیاد | تعادل هوازی و قدرتی، فرمدهی بدن |
| 2 | تمرینات HIIT | 400–600 | بسیار زیاد | چربیسوزی پس از تمرین |
| 3 | تیآرایکس (TRX) | 350–500 | زیاد | استحکام میانتنه، سوزاندن چربی شکم |
| 4 | کراسفیت | 500–700 | زیاد تا بسیار زیاد | چربیسوزی همزمان با عضلهسازی |
| 5 | آمادگی جسمانی | 250–400 | متوسط | بهبود استقامت کلی بدن |
| 6 | فانکشنال فیتنس | 300–450 | متوسط تا زیاد | هماهنگی حرکتی، متابولیسم فعال |
| 7 | طناب زدن | 250–400 | زیاد | تقویت پا و شکم |
| 8 | دویدن دوچرخهسواری | 300–550 | متوسط تا زیاد | سلامت قلبی، چربیسوزی بالا |
| 9 | زومبا و رقص ورزشی | 400–600 | زیاد | افزایش شادابی، کالریسوزی ریتمیک |
|
10 |
پیادهروی تند و استپ | 200–300 | کم تا متوسط | مناسب تمام سنین |
جمعبندی
اگر هدف شما انجام ورزش برای لاغری است اما نمیدانید از کجا باید شروع کنید یا کدام تمرینات برای شما مناسب هستند، بهتر است سری به باشگاه ورزشی آتور بزنید. در این مجموعه، میتوانید یک برنامه ورزشی مناسب را دریافت کنید که علاوه بر حفظ سلامت اعضای بدن، میتوانید وزن خود را به سرعت کاهش دهید. حضور در کلاسهای مختلف باشگاه آتور، اعم از فیتنس، تی آر ایکس، فانکشنال و آمادگی جسمانی، به شما در رسیدن به اهداف وزنیتان کمک خواهد کرد.