رشد سینه: 7 ورزش برای بزرگ کردن سینه

ما خانم ها سینه ­هایمان را خیلی جدی می گیریم! و همیشه این سوال را از خودمان می­پرسیم که چه طور سینه بزرگ داشته باشیم؟ آنها نماد زنانگی هستند و ما را از همتایان مرد خود متمایز می کنند. اما این همه ماجرا نیست! سینه­ ها ما را جذاب می کنند و به زیبایی زنانه اضافه می­کنند. با این حال گاهی ژنتیک باعث می­شود که سینه­ برخی زنان کوچک و به اصطلاح تخت باشد. اگر شما هم یکی از آن ها هستید، برای یادگیری تمرینات افزایش سایز سینه و بزرگ کردن سینه در خانه، این مطلب را بخوانید.

7 تمرین ساده برای افزایش سایز سینه در 10 روز در خانه

برای رسیدن به جواب این سئوال که چیکار کنیم سینه هامون بزرگ بشه باید گفت یک برنامه تمرینی صحیح، یک جایگزین اقتصادی برای جراحی های گران قیمت و تکنیک های تهاجمی افزایش سینه مثل جراحی بزرگ کردن سینه است. بهترین راه حل بزرگ کردن سینه که فقط کمی تلاش لازم دارد و نیازی به خرج کردن پول ندارد، بزرگ کردن سینه با بدن سازی است. می توانید هر روز تمرینات عضلات سینه ای بزرگ را در خانه امتحان کنید تا به نتایج دلخواه برسید. بیایید چند ورزش برای بزرگ کردن سینه را با تصاویر و مراحل انجام آنها بررسی کنیم .
1. پرس سینه نیمکت
پرس سینه نیمکت روشی موثر برای افزایش سایز سینه شماست و جزو تمرینات عضلات زیرسینه محسوب می­شود. از نظر فنی، هیچ ورزشی تاثیری بر اندازه کاپ سینه ندارد، اما ورزش برای بزرگ کردن سینه روی عضلات سینه کار می کند. تمرینات پرس سینه این عضلات را تقویت کرده و آنها را بزرگ می­کند تا اندازه کلی سینه افزایش یابد.

مراحل اجرا:

1. برای انجام پرس نیمکت، به یک نیمکت مناسب و یک وزنه سنگین نیاز دارید.
2. روی نیمکت دراز بکشید، بطوریکه صورتتان رو به سقف باشد.
3. مطمئن شوید که باسن، ستون فقرات و گردن در یک راستا با نیمکت قرار دارند.
4. اکنون وزنه یا دمبل را آرام بالا برده و سپس تا سطح چانه پایین بیاورید، اما حواستان باشد آرنج شما باید با بدنتان زاویه 90 درجه درست کند.
5. با پایین آمدن وزنه، بازوهای شما به عقب رانده می شوند و باعث کشش ماهیچه های سینه می شود.

2. شنا

اگر فکر می کردید که شنا فقط برای تقویت بازوهای شما است، سخت در اشتباهید! این تمرینات سینه آسان می تواند عضلات سینه شما را تقویت کند و به شما کمک کند سینه های بزرگتری داشته باشید. برای انجام این تمرین حتی به تجهیزات خاصی نیاز ندارید. یک گوشه کوچک در اتاق شما برای این ورزش برای بزرگ کردن سینه کافی است! توجه داشته باشید که هنگام انجام تمرینات هوازی و سایر تمرینات کاهش دهنده چربی، اگر شنا انجام دهید، بلعکس ممکن است منجر به کوچکتر شدن سینه شود.

مراحل اجرا:

1. صاف روی شکم دراز بکشید و کف دست خود را در کنار شانه خود قرار دهید.
2. اطمینان حاصل کنید که انگشتان پا با زمین تماس دارند.
3. بدن خود را به آرامی به سمت بالا فشار دهید و زانوها را صاف نگه دارید.
4. این روند را حدود 5 بار در یک حرکت تکرار کنید.
5. تعداد را تا 15 برابر افزایش دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

3. ژست کبرا

بوجانگاسانا یا ژست کبرا نام خود را از حالت برجسته یک مار گرفته است. این تمرین جزو تمرینات اصلی قرار می گیرد و ناحیه سینه شما را کشیده کرده و سینه خوش فرم به شما خواهد داد. این ورزش برای بزرگ کردن سینه با بهبود گردش خون، ژست ماهیچه های سینه را نیز تقویت می کند و به رشد آنها کمک می کند

مراحل اجرا:

1. به سمت جلو دراز بکشید و بازوها را در دو طرف بدن خود قرار دهید.
2. بازوهای خود را بالا بیاورید و با استفاده از کف دست، بالاتنه خود را بالا بکشید، در حالی که سر خود را به سمت بالا میکشید، سینه خود را جلو ببرید.
3. به آرامی به حالت اولیه برگردید.
4. آن را 6 بار در روز تکرار کنید.

4. شیب صندلی

شیب صندلی یکی دیگر از تمرینات آسان برای تقویت عضلات سینه است. زیرا ماهیچه های سینه شما را کشیده و تقویت می کند. در صورت تقویت بالاتنه با این ورزش برای بزرگ کردن سینه، سینه های شما می تواند بزرگتر به نظر برسد. با تمرین منظم، می توانید متوجه افزایش اندازه کاپ سینه خودتان شوید.

مراحل اجرا:

1. ابتدا از یک صندلی محکم که بتواند وزن شما را تحمل کند و بدون چرخ باشد استفاده کنید.
2. روی لبه صندلی بنشینید و کف دست خود را روی صندلی تکیه دهید.
3. بدن خود را به آرامی از روی صندلی بلند کرده و پاهای خود را به سمت جلو حرکت دهید.
4. بقیه بدن باید صاف باشد.
5. بدن خود را پایین بیاورید و تکیه گاه بازوهای خود را بگیرید تا وضعیت را متعادل کنید.
6. به حالت اولیه برگردید.
7. آن را 6-8 بار تکرار کنید.

5. حلقه بازو

حلقه بازو یک راه عالی برای تقویت و حجم دادن سینه است. یک حرکت هماهنگ برای بازوهای شما که عضلات سینه را به سمت بالا می کشد و سینه های شما را بالا می برد. این تمرین همچنین می تواند بازوها و قسمت بالایی بدن شما را تقویت کند. اضافه کردن وزنه به بازوها می تواند مزایای این تمرین را افزایش دهد.

مراحل اجرا:

1. بازوهای خود را به سمت کناره بدن دراز کنید.
2. بازوهای خود را در دایره های کوچک در جهت عقربه های ساعت حرکت دهید.
3. یک دقیقه این کار را انجام دهید.
4. همین کار را در جهت خلاف جهت عقربه های ساعت تکرار کنید.
5. می توانید این کار را به عنوان یک ست در نظر بگیرید و آن را برای دو تا سه ست انجام دهید.

6. پانچ دمبل

این تمرین یکی از بهترین ورزش های بزرگ کردن سينه خانوم ها است. در این تمرین می توانید دو دمبل را در دست­های خود حمل کرده و در جهت مخالف حرکت دهید. این فرآیند به تقویت عضلات سینه ای و هل دادن آنها به جلو کمک می کند. با انجام مقدار مناسب تکرار ورزش برای بزرگ کردن سینه، می توانید سفتی در ناحیه لیفت کمی را در سینه خود احساس کنید.

مراحل اجرا:

1. صاف بایستید و پاهای خود را کمی از هم دور کنید.
2. وزنه های مساوی را در دستان خود نگه دارید.
3. یک دست را بلند کرده و در جهت متقاطع حرکت دهید.
4. به آرامی آن را به حالت عادی برگردانید.
5. این روند را با دست دیگر تکرار کنید.
6. این کار را هر روز 15 بار انجام دهید تا متوجه بهبودی شوید.

7. پیاده روی پلانک جانبی

پیاده روی پلانک جانبی یک تمرین موثر برای افزایش سایز سینه و تقویت عضلات سینه ای است که در دسته تمرینات عضلات بالا سینه قرار می­گیرد. اگرچه اجرای آن کمی دشوار است، اما نتایج خوب آن ارزش تلاش را دارد. در این تمرین ابتدا وضعیت پلانک را حفظ کرده و به صورت جانبی روی زمین حرکت می کنید. حرکت ضربدری بازوها می تواند ماهیچه های سینه را تقویت کند و همچنین قسمت مرکزی بدن شما را بهبود بخشد.

مراحل اجرا:

1. دراز بکشید و ساعدها را روی زمین و آرنج ها را زیر شانه قرار دهید.
2. پاهای خود را خم کنید تا انگشتان پا با زمین تماس داشته باشند.
3. مطمئن شوید که بدن شما در یک خط مستقیم قرار دارد.
4. حالا دست راست خود را به سمت چپ بکشید.
5. پای چپ خود را همزمان یک قدم به سمت چپ حرکت دهید.
6. دست چپ و پای راست را جابجا کنید تا دوباره به حالت پلانک برسید.
7. این روند را تا سه مرحله تکرار کنید.
8. می توانید برعکس این تمرین را انجام دهید تا در جهت مخالف حرکت کنید.

نکاتی برای افزایش سایز سینه در خانه

در کنار اجرای یک برنامه ورزش برای بزرگ شدن سينه در خانه، می توانید این نکات را دنبال کنید تا به طور طبیعی سینه های بزرگتر داشته باشید:

• تو چیزی هستی که می خوری! بنابراین، در کنار انجام ورزش برای بزرگ کردن سینه رژیم غذایی خود را به خطر نیندازید و غذاهای غنی از استروژن مانند شیر، آجیل، سبزیجات برگ سبز و سویا را مصرف کنید.
• لباس های خیلی تنگ که می تواند مانع رشد سینه شما شود، نپوشید.
• روی سوتین‌های بالشتکی سرمایه‌گذاری کنید که می‌توانند به طور موقت افتادگی را کنترل کنند.
• سینه های خود را با روغن خراطین خوب ماساژ دهید تا گردش خون در آن ناحیه بهبود یابد.

حرف آخر

در این مقاله معرفی بهترین حرکات ورزشی سینه را خواندیم. اکنون که نقش افزایش سایز سینه با تمرین را درک کرده اید، وقت آن است که آنها را تمرین کنید. اگر مبتدی هستید یا مشکلات سلامتی مزمن مانند فشار خون بالا، دیابت و غیره دارید، باید از یک مربی متخصص استفاده کنید. انجام آنها به روش صحیح به تنهایی می تواند نتایج دلخواه را به شما بدهد. اگر شما هم تمرینی برای افزایش سایز سینه دارید، در قسمت نظرات با ما در میان بگذارید.

منابع:

www./stylesatlife.com