آیا قصد دارید یک روال تناسب اندام را دنبال کنید؟ در سالهای اخیر، دو روش تمرینی کراس فیت و فانکشنال فیتنس نامی بزرگ برای خود دست و پا کرده، و در این حوزه میتوانند به شما کمک کنند. در مقایسه کراس فیت و فانکشنال فیتنس باید بگوییم که دو سبک ورزشی محبوب و مؤثر در دنیای تناسب اندام هستند که هر دو با هدف بهبود قدرت، استقامت، و عملکرد کلی بدن طراحی شدهاند. این دو روش با ترکیب تمرینات متنوع و چالشبرانگیز، تمرکز ویژهای بر افزایش تواناییهای عملکردی بدن دارند؛ با این حال، در برخی از جزئیات و رویکردهایشان تفاوتهایی وجود دارد. در ادامه با ما همراه باشید تا تفاوتهای فانکشنال فیتنس با کراس فیت را بررسی کنیم. امیدواریم پس از مطالعه بتوانید تصمیمی آگاهانه در سفر تناسب اندام خود بگیرید و بدانید که کدام یک برای شما مناسب است.
تمرین کراس فیت چیست؟
کراس فیت یک رژیم تناسب اندام فشرده است که در ابتدا برای افراد حرفهای مانند افسران پلیس، ورزشکاران و پرسنل نظامی ایجاد شد. اما امروزه بسیاری از افرادی که عاشق ورزش کردن هستند نیز از آن لذت میبرند. این برای بهبود بسیاری از بخشهای سلامتی شما مانند سلامت قلب، قدرت، تنفس، تعادل و انعطافپذیری عالی است. در کراس فیت، ترکیبی از تمرینات را انجام خواهید داد که برخی از آن ها را در یک باشگاه معمولی میبینید و برخی دیگر را در وزنه برداری میبینید. همچنین لازم به ذکر است که تغذیه برای کراس فیت بسیار مهم است، از همین رو بهتر است در کنار تمرینات کراس فیت با یک مشاور تغذیه نیز در ارتباط باشید. آیتمهای مسابقات کراس فیت شامل ترکیبی از تمرینات قدرتی، استقامتی و مهارتی است که بدن را به چالش میکشد. این آیتمها شامل:
- وزنهبرداری: مانند ددلیفت، کلین و جرک.
- تمرینات بدنسازی: مانند اسکات، بارفیکس و پارالل.
- تمرینات سرعت و قدرت: مانند پرتاب توپ مدیسین بال و پرش.
- حرکات ژیمناستیک: مثل حرکات معلق و حرکات دست.
این آیتمها در ترکیبهای مختلف برای تست توانمندیهای کلی ورزشکاران استفاده میشوند.
فانکشنال فیتنس چیست؟
فانکشنال فیتنس یک روش تناسب اندام است که بر تقویت ماهیچههای شما و بهبود نحوه عملکرد قسمتهای مختلف بدن با هم تمرکز دارد. بیشتر از تمریناتی استفاده میکند که شامل وزن بدن شما و حرکاتی مشابه کارهایی است که هر روز انجام میدهید. برخلاف برخی تمرینات دیگر که از تجهیزات و وزنههای زیادی در باشگاه استفاده میکنند، تمرینات فانکشنال فیتنس عمدتا بر حرکات طبیعی تمرکز دارد. هدف اصلی آن این است که به شما کمک کند قویتر شوید، تعادل را حفظ کنید و در کارهای روزانه خود بهتر عمل کنید. نکته جالب در مورد این تمرین این است که به تقویت عضلات مرکزی کمک کرده و آمادگی جسمانی را افزایش میدهد. آیتمهای مسابقات فانکشنال فیتنس شامل تمریناتی است که برای بهبود عملکرد حرکات روزمره طراحی شدهاند. این آیتمها شامل:
- تمرینات قدرتی: مانند ددلیفت، اسکات..
- تمرینات استقامتی: دویدن، ردیفزنی و دوچرخهسواری برای بهبود استقامت قلبی و عروقی.
- تمرینات ژیمناستیک: مانند بارفیکس، حرکتهای دست و پارالل.
- تمرینات تعادلی و هماهنگی: مانند استفاده از توپ مدیسین بال و تمرینات با کش.
این آیتمها بر تقویت عملکرد حرکات روزمره و بهبود قدرت، استقامت و تعادل تمرکز دارند. همچنین رژیم غذایی فانکشنال فیتنس بر مصرف غذاهای کامل و طبیعی تمرکز دارد. این رژیم شامل پروتئینهای با کیفیت (مانند گوشت، ماهی و تخممرغ)، کربوهیدراتهای سالم (سبزیجات، میوهها و غلات کامل)، و چربیهای مفید (مانند آووکادو و آجیل) است. همچنین از مصرف غذاهای فرآوریشده و قندهای افزوده اجتناب میشود تا انرژی پایدارتری برای تمرینات فراهم شود و به بهبود عملکرد بدن کمک کند.
تفاوتهای فانکشنال فیتنس با کراسفیت
کراس فیت و فانکشنال فیتنس دو روش متفاوت برای ورزش هستند که هر کدام ویژگیهای منحصر به فرد خود را دارند. در ادامه به مقایسه تفاوتهای فانکشنال فیتنس با کراسفیت میپردازیم.
تجهیزات
- کراس فیت: از انواع بسیاری از ابزارهای بدنسازی مانند وزنه، طناب، دوچرخه و دستگاههای قایقرانی استفاده میکند. این ترکیب تمرینات را جذاب نگه میدارد و قسمتهای مختلف بدن را تقویت میکند.
- فانکشنال فیتنس: فقط از وزن بدن خود یا موارد اساسی مانند نوارهای کششی و کتل بل استفاده کنید. این بیشتر در مورد بهبود تعادل و کنترل است.
قابلیت های فیزیکی
- کراس فیت: شدید است! بنابراین، ممکن است برای همه نباشد. برای شروع باید در فرم خوبی باشید و ممکن است به کمک یک مربی نیاز داشته باشید. و برای افراد مسن یا کسانی که مشکلات سلامتی دارند توصیه نمیشود.
- فانکشنال فیتنس: این تمرین بدون توجه به سن شما یا میزان تناسب اندام برای همه افراد مناسب است.
جراحات
- کراس فیت: از آنجایی که بسیار شدید است، احتمال آسیب دیدگی در آن بیشتر است و شما باید مراقب باشید و ممکن است برای ایمن ماندن نیاز به راهنمایی داشته باشید.
- فانکشنال فیتنس: این تمرین ایمنتر است، و به جلوگیری از صدمه دیدن شما تمرکز دارد و حتی میتواند به شما در بهبود آسیبها نیز کمک کند.
اهداف
- کراس فیت: این تمرین میخواهد شما را از بسیاری جهات بهتر کند، و به شما کمک میکند قوی تر شوید، سریع تر حرکت کنید و استقامت بهتری داشتهباشید.
- فانکشنال فیتنس: به شما کمک میکند در کارهای روزمره، مانند بلند کردن وسایل یا بالا رفتن از پلهها، بهتر شوید و زندگی روزمره را آسانتر میکند.
مراحل آموزش
- کراس فیت : تمرینات به صورت مرحلهای برنامه ریزی میشوند. شما گرم میشوید، روی قویتر شدن کار میکنید و سپس کشش میدهید. این باعث میشود که شما در قسمتهای مختلف تناسب اندام کار کنید.
- فانکشنال فیتنس: این تمرین سختگیری کمتری دارد. با حرکات اولیه شروع میشود و سپس با حرکت سختتر ادامه مییابد.
در نتیجه، فانکشنال فیتنس برای بهبود عملکرد روزمره و جلوگیری از آسیبها مناسبتر است، در حالی که کراسفیت برای کسانی که به دنبال چالش و رقابت بیشتری هستند طراحی شده است. برای اینکه بفهمید کدام یک از این تمرینات برای شما مناسبتر است بهتر است مشاوره ورزشی با مربی را فراموش نکنید.
سخن پایانی
در نهایت، تفاوتهای فانکشنال فیتنس و کراسفیت که هر دو تمرینات موثری برای افزایش قدرت و استقامت بدن هستند، اما تفاوتهای آنها در شدت، تنوع حرکات و اهداف تمرینی مشخص است. فانکشنال فیتنس بیشتر بر حرکات کاربردی و روزمره تمرکز دارد، در حالی که کراسفیت رقابتیتر و شدت بالاتری دارد. انتخاب بین این دو بستگی به اهداف فردی و سطح آمادگی جسمانی دارد، و هر دو میتوانند نتایج بسیار مثبتی در بهبود سلامت و عملکرد بدن ارائه دهند.
منابع: