برای کاهش وزن، برخورداری از کسری کالری مهم است، یعنی باید کالری کمتری نسبت به میزان مصرف روزانه بدنمان دریافت کنیم. بهترین راه برای رسیدن به این هدف، تمرکز بر رژیم غذایی است؛ زیرا فقط تکیه بر ورزش برای ایجاد کسری کالری به مرور زمان سخت می شود.
حالا شاید این سوال در ذهنتان پیش بیاید که برای لاغری، تمرینات هوازی یا بدنسازی برای لاغری مناسبتر است؟ در این مقاله، میخواهیم به مقایسه فیتنس، ایروبیک و بدنسازی بپردازیم تا بفهمیم کدام ورزش سریعتر به کاهش وزن کمک میکند و کدام روش مناسب اهداف تناسب اندام ماست؛ بنابراین با ما همراه باشید تا در این بررسی، بهترین انتخاب را برای خودتان پیدا کنید.
مقایسه فیتنس، ایروبیک و بدنسازی برای لاغری
مقایسه فیتنس، ایروبیک و بدنسازی همان چیزی است که وقتی تصمیم میگیرید لاغر شوید، ذهنتان را درگیر میکند. اگر هدفتان کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام باشد، معمولا بین فیتنس، ایروبیک یا بدنسازی مردد هستید و نمیدانید کدام کدام ورزش سریعتر لاغر میکند، ادامه این مقاله را از دست ندهید.
سن، شرایط بدنی و مقدار اضافه وزن هر فردی فرق دارد و همین باعث میشود نتیجه هر ورزش نیز متفاوت باشد. در ادامه قصد داریم مقایسه فیتنس، ایروبیک و بدنسازی واقعی و بیطرفانه داشته باشیم تا انتخاب برای شما راحتتر گردد.
فیتنس
وقتی بحث فیتنس برای کاهش آید، بسیاری از افراد این ورزش را بهعنوان بهترین ورزش برای لاغری میشناسند. فیتنس سبکی پرتحرک و پرانرژی می باشد؛ ترکیبی از حرکات ریتمیک، تمرینات قدرتی و گاهی اوقات حرکات چالشی که حسابی بدنتان را درگیر میکند.
اگر بخواهید نتیجهاش را ببینید، تمرین منظم سه تا پنج جلسه در هفته جواب میدهد. بعد از مدتی حس میکنید سوختوساز بدنتان بالا رفته، قدرتتان بیشتر شده و از نظر ظاهری نیز لاغر شده اید.
برنامه غذایی فیتنس خیلی مهم است؛ باید ترکیب درستی از پروتئین، کربوهیدرات سالم، چربی مفید و سبزیجات داشته باشید تا هم انرژی تمرین تأمین شود و هم ریکاوری بدن عقب نیفتد. وقتی تغذیه درست جلو رود، نتیجه تمرین چند برابر دیده میگردد.
کالریسوزی ایروبیک معمولا عدد بالاتری را نشان می دهد، ولی داستان فقط عدد کالری نیست. انتخاب درست وقتی اتفاق میافتد که مقایسه فیتنس، ایروبیک و بدنسازی کامل انجام دهید و ببینید بدنتان با کدام سازگارتر است. بنابراین بانوانی که کمی اضافه وزن دارند نباید از تاثیر ورزش فیتنس بر لاغری غافل شوند. این جدول میزان چربیسوزی، تأثیر بر افزایش عضله و شدت هر تمرین را به شما نشان داده و برای برنامهریزی تمرینات فیتنس و تناسب اندام قابل استفاده است.
| ویژگی ها | توضیحات |
| میزان چربیسوزی | متوسط تا بالا |
| افزایش عضله | متوسط |
| کالریسوزی در هر جلسه | حدود ۳۰۰ تا ۶۰۰ کالری |
| مناسب برای | افراد با هدف کاهش وزن تدریجی و تناسب اندام |
| شدت تمرین | قابل تنظیم |
ایروبیک
ایروبیک یه تمرین کاملا هوازی است که مدلهای مختلفی مثل Zumba، Step Aerobics و HIIT را شامل میشود و با حرکات ریتمیک و پشتسرهم آن را میشناسند. وقتی وارد این فضا میشوید، ضربان قلبتان بالا میرود و بدن وارد فاز چربیسوزی میگردد؛ همین بالا رفتن ضربان باعث شده کالریسوزی عدد قابل توجهی داشته باشد.
خیلیها برای چربیسوزی با ایروبیک سراغ این ورزش میروند؛ چون در مدت کوتاه تغییر وزن را روی ترازو میبینند. حرکات مداومش همزمان استقامت قلبیعروقی را قویتر کرده و بعد از مدتی حس میکنید نفس کم نمیاورید و انرژی روزانه اتان بیشتر شده است. فضای شاد و موزیکمحورش نیز باعث میشود تمرین خستهکننده نباشد و با حالوهوای بهتر از باشگاه بیرون بیایید.
در مقایسه ایروبیک و بدنسازی باید بگوییم که اگر چاق هستید و میخواهید سریع وزن کم کنید، ایروبیک بهترین گزینه به حساب میآید. این جدول میزان چربیسوزی، تأثیر بر افزایش عضله و شدت هر تمرین را بررسی کرده و برای برنامهریزی برای ایربویک می توانید از ان استفاده کنید.
| ویژگی ها | توضیحات |
| میزان چربیسوزی | بالا |
| افزایش عضله | کم |
| کالریسوزی در هر جلسه | حدود ۴۰۰ تا ۷۰۰ کالری |
| مناسب برای | افرادی که میخواهند سریعتر وزن کم کنند |
| شدت تمرین | بالا |
بدنسازی
برای شروع جواب به این سؤال که تفاوت فیتنس و بدنسازی در چیست، اول نکته مهم را در نظر بگیرید؛ خیلی از تمرینات هوازی عملا داخل برنامههای بدنسازی نیز است. یعنی وقتی وارد بدنسازی میشوید، فقط وزنه زدن خشک و خالی نیست؛ بعضی بخشهای تمرین ضربان قلب را بالا میبرد و حالت هوازی نیز پیدا میکند؛ بنابراین این دو سبک کاملا جدا از هم نیستند و یک جاهایی به هم میرسند.
بدنسازی یکی از جوابپسدادهترین روشها برای کاهش چربی در طولانیمدت است، حتی اگر تمرکزش بیشتر روی بزرگتر شدن و قویتر شدن عضلهها باشد. مزایای کاهش وزن با بدنسازی:
- بالا رفتن محسوس متابولیسم بدن
- ادامه داشتن روند چربیسوزی حتی زمان استراحت
- جلوگیری از شل و افتاده شدن پوست بعد از کاهش وزن
- نتیجه بهتر با برنامه اصولی و زیر نظر مربی متخصص
اگر می خواهید بدانید میزان چربی سوزی، رشد عضله و کالری مصرفی بدنسازی را بدانید، در زیر به صورت جدول به شما توضیح داده ایم.
|
ویژگی ها |
توضیحات |
| میزان چربیسوزی | متوسط (اما پایدار) |
| افزایش عضله | بالا |
| کالریسوزی در هر جلسه | حدود ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری |
| مناسب برای | افرادی که به دنبال کاهش چربی و عضلهسازی همزمان هستند |
| شدت تمرین | متوسط تا بالا |
فیتنس، ایروبیک و بدنسازی کدام را انتخاب کنیم؟
ایروبیک ورزشی هوازیه که ضربان قلبتان رو بالا میبرد و بدن را مجبور به مصرف بالای انرژی میکند؛ بنابراین سرعت کاهش وزن افزایش مییابد. ترکیب ایروبیک با تمرینات بدنسازی کمک کرده بدن بعد از کاهش وزن فرم خود را حفظ نماید. حتی در خونه نیز بدون هیچ وسیله خاصی می توانید ایروبیک انجام دهید و نتیجه بگیرید.
این سبک تمرینی بیشترین چربی بدن را میسوزاند و برای کاهش وزن عالی است. مهمتر اینکه با حرکاتی که یاد گرفتید، میتوانید وزن خودتان را کنترل کنید و بدنتان را سالم نگه دارید. در مورد تفاوتهای فانکشنال فیتنس با کراسفیت خیلی از افراد اشتباه برداشت میکنند.
فیتنس بیشتر روی تناسب کلی بدن و فرم متعادل تمرکز دارد، اما بدنسازی تمرکزش روی حجم عضله و تفکیک می باشد. همین تفاوت هدف باعث شده مسیر تمرین جدا شود. برای همین در هر مقایسه فیتنس، ایروبیک و بدنسازی باید اول ببینید دنبال چه تغییری هستید.
سخن پایانی
در این مقاله به مقایسه فیتنس، ایروبیک و بدنسازی پرداختیم. در نهایت، انتخاب بین فیتنس، ایروبیک و بدنسازی بستگی به اهداف شما دارد. اگر هدف شما افزایش حجم عضلات و برخورداری از بدنی قوی و زیباست، بدنسازی مناسب شماست. اگر دنبال بهبود سلامت عمومی و استقامت بدن هستید، فیتنس بهترین گزینه به حساب میاید.
هر کدام از این سه روش مزایای خاص خود را دارند و بسته به اهداف شخصی شما، این امکان را دارید که بهترین گزینه را انتخاب کنید. همچنین این مقاله پاسخ خوبی به سوال تمرینات هوازی یا قدرتی برای لاغری است و مسیر شما را روشن میکند.
منابع: