بدنسازی چیست؟ این ورزش، فقط یک ورزش رقابتی نیست. شما هم می توانید بدنساز باشید! همه چیز را در مورد اصول اولیه و آنچه برای متحول کردن بدن خود لازم است بیاموزید. بدنسازی فقط برای کسانی نیست که به دنبال رقابت هستند. اگر اهدافی برای بهبود سلامت و بدن خود دارید، پس می توانید یک بدنساز نیز باشید. ما شما را از طریق اصول اولیه راهنمایی می کنیم. وقتی کسی می گوید که بدنساز است چه چیزی به ذهن می رسد؟ احتمالاً شخصی را تصور می‌کنید که در یک مسابقه بدنسازی عضلات بزرگ، شکم‌های اسکنه‌شده‌اش را خم می‌کند و در اطراف صحنه در حال حرکت است. این یک ورزش حرفه ای است، بله. اما این تمام بدنسازی نیست. آیا شما یک مادر خانه نشین هستید که می خواهید بعد از بچه دار شدن حال خود را حفظ کنید؟ شما می توانید یک بدنساز باشید. آیا هدفی از عضله سازی و تناسب اندام خارج از 9 تا 5 خود دارید؟ همچنین بدنسازی. شاید شما یک پدربزرگ و مادربزرگ هستید که فقط می‌خواهید آنقدر سالم باشید که بتوانید با نوه‌هایتان بدوید و بازی کنید. شما هم می توانید بدنساز باشید. مهم نیست که در چه مرحله‌ای از زندگی هستید یا در چه حرفه‌ای هستید. به روش خود، بدون اینکه حرفه‌ای باشید و روی صحنه رقابت کنید، می‌توانید بدنساز باشید.

TRX یا به عبارت دیگر Total Body Resistance Exercise از تجهیزات رو به توسعه ای میباشد که در دهه های اخیر به دنیا معرفی شده است. TRX به عنوان یکی از کار آمدترین تجهیزاتِ فیتنس و تناسب اندام در دنیای ورزش شناخته شده است. در این روش افراد با استفاده از بندهایی که به سقف یا دیوار بسته شده است تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و تعادل میباشد اجرا می کنند. طراحی حرکات در این ورزش به گونه ای است که در هر حرکت عضلات متعددی درگیر بوده و تقویت می‌شوند. بهبود استقامت عضلات یکی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی می باشد و ریزترین و عمقی ترین عضلات بدن را تحت تأثیر قرار میدهد. یکی از قابل توجه ترین مزایای تمرینات TRX هماهنگی دستگاه عصبی- عضلانی- اسکلتی (neuromusculoskeletal coordination) میباشد. توانایی تلفیق احساس دیداری، شنیداری و گیرنده های عمقی با عملکرد حرکتی برای ایجاد حرکات دقیق، روان و ماهرانه را هماهنگی مینامند. هماهنگی به مجموعه ارتباطات موزون بین پیام های عصبی و عملکردهای عضلانی بستگی دارد. به همین خاطر است که وقتی از هماهنگی در حرکات و عملکردهای ورزشی صحبت میشود، منظور هماهنگی عصبی- عضلانی است. اوج هماهنگی در اجرای تکنیک های ورزشی را میتوان با استفاده از تمرینات TRX بدست آورد.

آمادگی جسمانی بخش مهمی از زندگیست. شاخصیست که نشانه میدهد شما توانایی انجام کارهای روزانه را دارید. آمادگی جسمانی اصطلاحی با مفاهیم وسیع است که بیان یک تعریف دقیق از آن کار ساده ای نیست و تعریف واحدی از آن وجود ندارد. تعریف آمادگی جسمانی از متخصصی به متخصص دیگر متفاوت است. تعاریف مختلفی توسط مراکز و سازمانهای ورزشی و غیرورزشی ارائه شده است که به چند مورد اشاره میکنیم؛ آمادگی جسمانی بعنوانِ سلامت جسمانی (فیزیکالی) و متعاقب آن؛ سلامت روانی تعریف میشود. آمادگی جسمانی معمولاً بعنوان توانایی فرد برای انجامِ کارهای روزانه بدون خستگیِ زودرس میباشد. دانشکده طب ورزش آمریکا (American college of sports medicine) آمادگی جسمانی را این چنین تعرف میکند: "قابلیت اجرای فعالیت های بدنی (از سطح متوسط تا پرشدت) بدونِ خستگیِ مفرط، و حفظ این قابلیت در سراسر دوره زندگی". با این وجود با افزایش مشغله های زندگی و نیز تغییر سبک زندگی، به نظر میرسد که به تعریف جامع تر و به روزتری از آمادگی جسمانی نیاز داریم: "توانایی انجام فعالیت¬های روزانه بطور مؤثر و کارآمد با نهایت انرژی و بدون خستگی زودرس، داشتن انرژی لازم برای پرداختن به فعالیتهای تفریحی و اوقات فراغت، مقاومت در برابر بیماری های ناشی از کم تحرکی، و عملکرد مناسب در موقعیت های اورژانسی". دیدگاهِ John F. Kennedy راجع به آمادگی جسمانی قابل تأمل میباشد: "آمادگی جسمانی نه تنها کلیدیست برای دستیابی به بدنی سالم، بلکه پایه و اساسِ تفکر، ابتکار و خلاقیت میباشد". برای دستیابی به آمادگی جسمانی باید نکات زیر رعایت گردد: - تمرینات منظم ورزشی - تغذیه سالم - استراحت کافی - کنترل استرس آمادگی جسمانی را میتوان به چهار طبقه تقسیم نمود: - آمادگی جسمانی مرتبط با تندرستی (health-related physical fitness) - آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت حرکتی (skill-related physical fitness) - آمادگی جسمانی مرتبط با متغیرهای فیزیولوژیکی و بیومکانیکی (physiological & biomechanical components of physical fitness) - آمادگی جسمانی مرتبط با رشته های ورزشی (sports related components of physical fitness).

کراس فیت «آمادگی جسمانی نه تنها برای هدف شناخته شده بلکه برای هدفی نامشخص» شعار کراس فیت است. کراس فیت یکی از رشته های آمادگی جسمانی و قدرتی است که تعداد طرفداران آن به سرعت رو به افزایش است. کراس فیت به معنی دستیابی به آمادگی جسمانی در تمامی زمینه هاست. تمرینات کراس فیت به صورت کلی برای ارتقای یازده فاکتور آمادگی جسمانی فرد انجام می شود؛ استقامت قلبی- عروقی- تنفسی، استقامت عضلانی، قدرت عضلانی، انعطاف پذیری، تناسب اندام، توان، تعادل، چابکی، سرعت حرکت، زمان واکنش، و هماهنگی عصبی- عضلانی. ورزشکارانی که دارای سرسختی ذهنی بالایی هستند و از تمرینات شدید لذت میبرند بهترین پیشنهاد برای آنها کراس فیت میباشد. کراس فیت این امکان را به همه افراد می دهد که با هر توان بدنی بتوانند آمادگی جسمانی خود را بالا ببرند. تمرینات کراس فیت از انواع ورزش های انفجاری هستند که به شکل دایره ای انجام می شود و استراحت بین آن ها بسیار کوتاه است. تمرینات کراس فیت عموماً تمریناتی برای سرتاسر بدن است. در این ورزش پرهیجان در یک ست تمرینی، هم پایین تنه و هم بالاتنه درگیر است و باعث افزایش شدید سوخت و ساز بدن می شود که این امر موجب چربی سوزی بالا می شود. تنوع بالای برنامه های کراس فیت باعث می شود ورزشکار هر روز با یک چالش جدید رو به رو شود و ورزشکار آمادۀ اجرای یک تمرین سخت و طاقت فرساست. باشگاه های کراس فیت کلوب های بدن سازی و سلامت معمولی نیستند. شما در این اماکن اثری از دستگاه های بدنسازی نمی بینید و اعضای آن تمرینات روزمره و معمول خود را انجام نمی دهند. درعوض، این باشگاه مانند یک انبار پر از تجهیزات ورزشی شامل باکس های پلیومتریک، باربل، کتل بل، زنجیر، بتل روپ و... است.